Resumos de evidência

O que a pesquisa mostra

A pergunta, os ensaios que a testaram, e o ponto em que a evidência para.

Cada resumo aqui responde a uma pergunta indo aos ensaios randomizados e às metanálises em vez de ir ao marketing. Cada um diz o que foi medido, em quantas pessoas e com qual certeza, e cada um aponta com clareza onde a evidência se esgota. Essa última parte é a razão de existirem. Um achado relatado sem os seus limites é como um efeito modesto vira uma afirmação confiante, e é como um limiar de diretriz já retirado segue circulando anos depois de o órgão que o propôs ter recuado.

Suplementos sob escrutínio

Compostos com ensaios randomizados suficientes atrás deles para dizer algo específico, o que é uma lista menor do que o corredor de suplementos sugere.

Creatina e cognição

Dezesseis ensaios. Memória e velocidade de processamento se moveram. Função cognitiva geral e função executiva não.

Ashwagandha e stress

Vinte e dois ensaios apontando para o mesmo lado, e tamanhos de efeito grandes o bastante para valer ler a metodologia.

Berberina e metformina

Dois compostos no mesmo interruptor, e um deles muda como você processa medicamento.

Selénio e Hashimoto

Trinta e cinco estudos. Os anticorpos e o TSH caíram. Os hormônios da tireoide em si não.

Probióticos e síndrome do intestino irritável

Quarenta ensaios, um efeito real sobre os sintomas, e um método que diz que a pergunta segue em aberto.

Práticas que vale acertar

Onde a resposta útil não é se fazer, mas quando, e a diferença é mensurável.

Treino de força e envelhecimento

A evidência mais forte deste diretório, e não é um suplemento.

Banho gelado e crescimento muscular

Excelente para recuperação, e existe uma situação em que isso é justamente o problema.

Jejum intermitente e peso

Noventa e nove ensaios, e um resultado menor do que qualquer um dos dois lados afirma.

Sauna e saúde cardiovascular

Uma coorte finlandesa de vinte anos, uma relação dose resposta limpa, e uma coisa que ela não consegue mostrar.

Marcadores e o que eles preveem

Onde vale medir um número, onde vale tratar, e por que essas não são a mesma pergunta.

ApoB versus colesterol LDL

Nove estudos de discordância entre nove, e o grupo com mais chance de ser tranquilizado por engano.

Insulina em jejum e deteção precoce

O marcador que se move anos antes, e por que nenhum perfil padrão o inclui.

Homocisteína e doença cardíaca

Um caso de manual de associação forte que não sobreviveu ao teste.

Ferro e fadiga sem anemia

A distância entre um tanque vazio e um hemograma baixo, e os ensaios que foram olhar.

A vitamina D e a mudança de diretriz de 2024

O limiar que todo mundo cita foi retirado pelo próprio órgão que o criou.

Cada resumo cita estudos reais e verificáveis com o PubMed ID em link, e traz os achados negativos ao lado dos positivos. Quando uma afirmação muito repetida acaba se apoiando em muito pouco, isso é dito com a mesma clareza das que se sustentam. Estas páginas respondem o que a evidência diz em geral; um relatório de pesquisa pago responde o que ela significa para uma pessoa, os exames dela e a lista de medicamentos dela.

14 páginas publicadas até agora. Outras estão sendo acrescentadas.

Antes de empilhar a próxima coisa

Notas ocasionais sobre o que a pesquisa de fato sustenta, o que ela não sustenta, e onde a resposta honesta é que ninguém sabe ainda.