Interações entre suplementos
O que compete
Quais combinações realmente interagem, o mecanismo por trás de cada uma, e quão forte a evidência é de fato.
Quase todo conteúdo sobre interação entre suplementos apresenta cada combinação no mesmo nível de confiança, e é assim que se chega a uma internet onde tudo interage com tudo e nada disso te ajuda a decidir. Cada página aqui carrega um nível de evidência: bem documentado, evidência clínica em humanos, evidência limitada em humanos, apenas mecanismo, ou muito repetido com evidência fraca. Esse nível é o ponto. Ele te diz quanto peso o achado aguenta antes de você ler uma palavra sequer.
Minerais que competem
Minerais dividem vias de absorção, então tomar um em dose alta por muito tempo e sozinho é o padrão que causa problema.
Bem documentado. Zinco em dose alta e sustentada sem cobre é causa conhecida de deficiência de cobre.
Ferro e cálcioEvidência clínica em humanos. Real numa refeição isolada, bem menor no conjunto da dieta.
Ferro e zincoEvidência clínica em humanos. Uma questão de proporção, e quase ausente quando os minerais chegam na comida.
Magnésio e cálcioMuito repetido, evidência fraca. A proporção de 2 para 1 não é o que as pessoas pensam.
Combinações que ajudam
Nem toda interação é um alerta. Algumas combinações são a razão de um nutriente funcionar.
Evidência clínica em humanos. A única combinação aqui em que juntar é justamente o objetivo.
Vitamina D e K2Evidência clínica em humanos. Para onde vai o cálcio depois que a vitamina D te ajudou a absorver.
Vitamina D e magnésioEvidência clínica em humanos. As enzimas que lidam com a vitamina D dependem de magnésio.
Selénio e tiroideBem documentado. Uma metanálise de 35 estudos, e um mineral com teto real.
Cafeína e L-teaninaEvidência clínica em humanos. A combinação por trás daquele efeito de calma com foco que todo mundo persegue.
Vale conversar com quem receita
Um composto ativo o bastante para ajudar é ativo o bastante para interagir. Isso não é um argumento contra ele, é um argumento para que quem receita saiba.
Evidência clínica em humanos. Vias que se sobrepõem, mais um efeito documentado sobre as enzimas que eliminam medicamentos.
Cálcio e medicação da tiroideBem documentado. Uma questão de espaçar quatro horas que é fácil de errar.
Ómega-3 e anticoagulantesEvidência limitada em humanos. Mais cheia de nuance do que os alertas sugerem, e real onde é real.
Probióticos e antifúngicosApenas mecanismo. Uma regra de horário que se apoia em raciocínio e não em ensaios.
Quando o suplemento muda o exame
Uma entrada só, porque é a interação que as pessoas menos suspeitam e a que mais pode prejudicar.
Nenhuma página aqui vende o suplemento sobre o qual está alertando. Quando existe uma precaução real, ela é dita com clareza, e quando uma interação muito repetida acaba se apoiando em muito pouco, isso é dito com a mesma clareza.
14 páginas publicadas até agora. Outras estão sendo acrescentadas.
Saiba o que interage com o quê
Notas ocasionais sobre as combinações que vale conhecer, os mecanismos por trás delas e quão forte a evidência realmente é.