Interações entre suplementos
O que compete
Quais combinações realmente interagem, o mecanismo por trás de cada uma, e quão forte a evidência é de fato.
Quase todo conteúdo sobre interação entre suplementos apresenta cada combinação no mesmo nível de confiança, e é assim que se chega a uma internet onde tudo interage com tudo e nada disso te ajuda a decidir. Cada página aqui carrega um nível de evidência: bem documentado, evidência clínica em humanos, evidência limitada em humanos, apenas mecanismo, ou muito repetido com evidência fraca. Esse nível é o ponto. Ele te diz quanto peso o achado aguenta antes de você ler uma palavra sequer.
Minerais que competem
Minerais dividem vias de absorção, então tomar um em dose alta por muito tempo e sozinho é o padrão que causa problema.
Bem documentado. Zinco em dose alta e sustentada sem cobre é causa conhecida de deficiência de cobre.
Iron and CalciumEvidência clínica em humanos. Real numa refeição isolada, bem menor no conjunto da dieta.
Iron and ZincEvidência clínica em humanos. Uma questão de proporção, e quase ausente quando os minerais chegam na comida.
Magnesium and CalciumMuito repetido, evidência fraca. A proporção de 2 para 1 não é o que as pessoas pensam.
Combinações que ajudam
Nem toda interação é um alerta. Algumas combinações são a razão de um nutriente funcionar.
Evidência clínica em humanos. A única combinação aqui em que juntar é justamente o objetivo.
Vitamin D and K2Evidência clínica em humanos. Para onde vai o cálcio depois que a vitamina D te ajudou a absorver.
Vitamin D and MagnesiumEvidência clínica em humanos. As enzimas que lidam com a vitamina D dependem de magnésio.
Selenium and ThyroidBem documentado. Uma metanálise de 35 estudos, e um mineral com teto real.
Caffeine and L-TheanineEvidência clínica em humanos. A combinação por trás daquele efeito de calma com foco que todo mundo persegue.
Vale conversar com quem receita
Um composto ativo o bastante para ajudar é ativo o bastante para interagir. Isso não é um argumento contra ele, é um argumento para que quem receita saiba.
Evidência clínica em humanos. Vias que se sobrepõem, mais um efeito documentado sobre as enzimas que eliminam medicamentos.
Calcium and Thyroid MedicationBem documentado. Uma questão de espaçar quatro horas que é fácil de errar.
Omega-3 and Blood ThinnersEvidência limitada em humanos. Mais cheia de nuance do que os alertas sugerem, e real onde é real.
Probiotics and AntifungalsApenas mecanismo. Uma regra de horário que se apoia em raciocínio e não em ensaios.
Quando o suplemento muda o exame
Uma entrada só, porque é a interação que as pessoas menos suspeitam e a que mais pode prejudicar.
Nenhuma página aqui vende o suplemento sobre o qual está alertando. Quando existe uma precaução real, ela é dita com clareza, e quando uma interação muito repetida acaba se apoiando em muito pouco, isso é dito com a mesma clareza.
14 páginas publicadas até agora. Outras estão sendo acrescentadas.
Saiba o que interage com o quê
Notas ocasionais sobre as combinações que vale conhecer, os mecanismos por trás delas e quão forte a evidência realmente é.