Comece pelo que você tem

Condições

O que realmente ajuda, do gratuito ao maior investimento, com a evidência por trás de cada degrau.

Estas páginas partem de uma condição com nome e percorrem as opções da mais barata à mais cara, para que ninguém fique sem ter por onde começar. Quando um estudo mediu, cada degrau traz a taxa de resposta real, e quando a evidência é fraca ou a afirmação é minha própria experiência, a página diz isso com clareza.

Cabeça e sono

Dores de cabeça e enxaquecas

Do gratuito ao mais caro, com as taxas de resposta reais. Água, acupuntura e as ferramentas que uso todo dia.

Insônia e dificuldade para dormir

Temperatura, luz e uma rotina para desacelerar fazem quase todo o trabalho. A escada completa, do gratuito ao quarto.

Digestão e metabolismo

Refluxo ácido e azia

O horário das refeições, a posição de dormir e um prato mais limpo fazem quase tudo. A escada que subi depois de anos de refluxo.

Açúcar alto no sangue e pré-diabetes

Caminhe depois de comer, deixe o carboidrato por último, levante peso. O que o meu monitor de glicose mostrou e os estudos por trás.

Costas e movimento

Dor lombar

Posteriores de coxa, força e mudar de posição o dia todo. O que reconstruiu as costas que quebrei na adolescência.

Toda página termina com os sinais de que é caso de médico, ditos com clareza e não escondidos.

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Notas ocasionais sobre o que a pesquisa sustenta, o que eu realmente uso e onde a evidência para.