Elini parlak bir ışığa doğru kaldır ve parmaklarının kenarlarından geçen koyu kırmızı parıltıya bak. O kırmızı, cildinin içinden geçip altındaki dokuya ulaşan ışık. Hücrelerin doğduğun günden beri spektrumun o kısmını güneşten içiyor.
Kırmızı ışık terapisi, onlara bunun odaklanmış bir dozunu bilerek vermenin bir yolu sadece. Ve içinde gerçekte ne yaptığını anladığında, uzun fayda listesi abartı gibi görünmeyi bırakıp tam da beklemen gereken şeye benzemeye başlıyor.
Her şeyi açıklayan tek cümle
Kırmızı ışık terapisi, sahip olduğun neredeyse her hücrenin içindeki minik enerji motorları olan mitokondrini şarj ederek çalışıyor ve bedeninin bu kadar büyük bir kısmı o motorlarla döndüğü için faydalar ciltten çok öteye, kasa, beyne, gözlere, ruh hâline ve daha fazlasına uzanıyor.
Bu cümleyi aklında tut. Bu yazıdaki her şey ona asılı.
Işık içinde gerçekte ne yapıyor
Kırmızı ışık terapisinin gerçek bir adı, fotobiyomodülasyon, ve gerçek, iyi haritalanmış bir mekanizması var. Kırmızı ve yakın kızılötesi ışığın belirli dalga boyları dokuna geçiyor ve besinle oksijeni kullanılabilir enerjiye, yani ATP adlı bir moleküle çeviren motorlar olan mitokondrinin içinde emiliyor.
Ana emilim noktası sitokrom c oksidaz adlı bir enzim. Fotobiyomodülasyonun mekanizmalarına dair bir derleme, orada emilen ışığın o motora fren yapmakta olan nitrik oksidin salınmasına nasıl yardım ettiğini anlatıyor; bu da mitokondrinin çıktısını yükseltiyor ve hücrenin enerjiyi daha rahat üretmesine izin veriyor. Kısıtlı çalışan bir hücrede daha fazla kullanılabilir enerji.
İşin dürüst özü bu. Sihirli bir ışın değil. Hücrelerinin kendi santrallerine verilen bir dürtü.
Mantığı sonuna kadar takip et
Temkinli yazıların hiç tamamlamadığı kısım burası ve bu konudaki en önemli fikir bu.
Mitokondrin, bütün bedeninin ortak paydası. Cildin onlarla çalışıyor. Kasların onlarla çalışıyor. Ağırlığının yaklaşık yüzde ikisi olan ama enerjinin yüzde yirmisini yakan beynin onlarla muazzam biçimde çalışıyor. Gözlerin, özellikle de retina, sahip olduğun en enerji aç dokular arasında. İçindeki neredeyse hiçbir şey, gücü üreten mitokondri olmadan çalışmıyor.
O yüzden mantığı takip et. Bir hücre, mitokondrisi aç kaldığı için zorlanıyorsa, yani motoru rüzgâra karşı çalıştırıyorsa, o mitokondriye daha fazla enerji vermek hücrenin işini yeniden yapmasını sağlıyor. Bu bir iyileştirme iddiası değil. Hücrelerin çalışma biçimi bu sadece. Ve bu, kırmızı ışığın faydalarının birbiriyle ilgisiz vaatlerden oluşan rastgele bir torba olmadığı anlamına geliyor. Bunlar tek bir kök mekanizmadan tam olarak öngöreceğin şeyler: nerede enerjisi tükenmiş hücreler bir dokuyu geride tutuyorsa, orada daha fazla hücresel enerji genelde yardımcı oluyor.
Araştırmalar bu öngörüyü doku doku dolduruyor. Listenin uzun olmasının nedeni bu. Biri bir aleti fazla pazarladığı için değil, mekanizma o kadar temel olduğu için.
Araştırmalar gerçekte nereye uzanıyor
Sadece hoş bir teori olarak kalmasın diye genişliği kanıtlarıyla göstereyim.
Cilt ana saha. Kırmızı ve yakın kızılötesi ışığın kontrollü bir çalışmasında katılımcılar ışığı haftalar boyunca kullandı ve tedavi görmeyen bir kontrol grubuyla karşılaştırıldı; ışık uygulanan gruplarda ince çizgilerde, kırışıklıklarda ve cilt pürüzlülüğünde gözle görülür bir düzelme, ayrıca kolajen yoğunluğunda ölçülmüş bir artış görüldü. Gerçek, ölçülmüş, kademeli.
Kas ve toparlanma. Bir sistematik derleme ve meta analiz, fotobiyomodülasyonun kas performansını desteklediğini ve egzersizle gelen yorgunluğu hafiflettiğini buldu. Kırmızı ışığın bende saunayla ve soğuk suya girmekle aynı çekmecede durmasının nedeni bu.
Beyin ve biliş. Kafaya yöneltilen, beyin dokusuna ulaşacak kadar derine giden yakın kızılötesi ışık gerçek ve etkin bir araştırma alanı. Beyin için fotobiyomodülasyona dair bir derleme biliş, ruh hâli ve toparlanma üzerine çalışmaları tek tek ele alıyor; hepsi de sahip olduğun en enerji aç hücrelerdeki aynı mitokondriyal mekanizmanın devamında.
Hediye
JESS’İN VAZGEÇEMEDİĞİ 3 BIOHACKING CİHAZI
Ayrıca rehberli üç dantien meditasyonu. E-postanı bırak.
Ruh hâli. Aynı doğrultuda, transkraniyal fotobiyomodülasyonun pilot randomize çalışması yakın kızılötesi ışığı majör depresyon için test etti. Erken ama umut verici ve mekanizmanın işaret ettiği yeri tam olarak gösteriyor.
Gözler ve yaşlanan görme. İnsanlara en çok kaçınmaları söylenen alan bu ve araştırmalar tam tersini söylüyor. Koyu kırmızı 670nm ışığın kontrollü bir çalışmasında, kısa sabah maruziyeti 40 yaş üstü yetişkinlerde yaşlanan görmeyi, renk kontrastını ve düşük ışık duyarlılığını iyileştirdi. Retina mitokondriyle dolu, bunlar yaşla azalıyor ve doğru ışık onlara yardım ediyor gibi görünüyor. Burada önemli bir güvenlik kuralı var, onu bir sonraki bölümde anlatıyorum.
Saç. Düşük seviyeli ışığın erkek tipi saç dökülmesinde yeniden uzama için randomize kontrollü çalışma desteği var. Aynı hikâye: sönmekte olan folikül hücrelerine enerji.
Bunların hiçbiri kırmızı ışığı herhangi bir şeyin çaresi yapmıyor ve öyleymiş gibi davranmayacağım. Onu yaptığı şey, geniş olmasının bir nedeni olan gerçek, mekanizma öncelikli bir araç.
Neredeyse kimsenin söylemediği göz kuralı
Göz araştırmaları gerçek olduğu için insanlar panelleri yüzlerine doğrultmaya başlıyor. Bunu yapmadan önce şunu oku.
Parlak, yüksek güçlü bir tam boy panelin içine asla bakmazsın. Onlar uzaktan geniş bir dokuyu ışıkla doldurmak için yapılmış ve birine gözünü dikmek gözlerin için gerçek bir tehlike. Göz araştırmaları buna benzer hiçbir şey kullanmıyor. Yumuşak koyu kırmızının, özellikle 670nm'nin, düşük güçte düşük dozlarını kullanıyor.
Yani göz faydasını istiyorsan bunun için yapılmış bir panel kullanırsın. Difüzör lensli, küçük, düşük güçlü bir 670nm panel; sabahları birkaç dakika rahatça yönüne bakabileceğin türden. GembaRed Vector tam olarak bunun için kullandığım panel ve cildime ve kaslarıma doğrulttuğum tam boy panelden tamamen farklı bir araç. İki panel, iki iş ve ikisini asla karıştırmazsın.
660 ve 850 iki farklı araç
Tam boy bir panelde iki sayı göreceksin, 660nm ve 850nm, ve bunlar pazarlama değil, iki farklı iş.
660nm görebildiğin kırmızı ışık, yüzeye daha yakın emiliyor, bu da onu cilde uygun kılıyor. 850nm ise yakın kızılötesi, görünmez ve daha derine ulaşıyor, bu yüzden kasa, ekleme ve yüzeyin altındaki dokuya yöneltiliyor. İyi bir tam boy panel, bir derinlik seçmek zorunda kalmayasın diye sana ikisini birden veriyor. Göze bakmak ayrı bir konu, yukarıdaki adanmış 670nm panelle yapılıyor, asla parlak tam boy panelle değil.
Ben nasıl kullanıyorum
İşte bedava sürümünden en üste kadar merdiven, kimse işe yarayan kısmın dışında kaldığını hissetmesin diye.
- Bedava sürümle başla. Cildine ve gözlerine düşen sabah güneşi, orijinal kırmızı ve yakın kızılötesi maruziyet ve hiçbir maliyeti yok. Sağlığın için ışıkla ilgili tek bir şey yapacaksan erken saatte dışarı çık. Panel, güneşin yerine geçen bir şey değil, ona eklenen bir şey.
- Cilt, kas ve eklem için tam boy panel. Haftada birkaç kez, kullandığım panelde kırmızıyı cilde, yakın kızılötesini çalıştırdığın yere doğrult. Üreticinin mesafe ve süresine uy, çünkü ışıkta daha fazlası kendiliğinden daha iyi değil.
- Kısa bir sabah bakışı için adanmış bir göz paneli. Göz kullanımı için yapılmış GembaRed 670nm panele birkaç dakika bak, asla parlak tam boy panele değil.
- Haftalarca düzenli ol. Etkiler birikimli. İstikrarlı bir alışkanlık, tek bir çarpıcı seansı her seferinde geçer.
Bunların hiçbirinin bu hafta olması gerekmiyor. Ama bu sabah dışarı çıkıp bir panelin taklit etmeye çalıştığı spektrumun bedava sürümünü alabilirsin.
Dürüst sınır
Kırmızı ışık terapisi sağlıklı çoğu kişi için talimatlara uygun kullanıldığında düşük riskli ve yine de gerçek uyarıları var. Parlak bir panele asla gözünü dikme, beraberinde gelen göz korumasını kullan ve göze bakmayı bunun için yapılmış düşük güçlü bir panelle sınırla. Işığa duyarlılığı artıran bir ilaç kullanıyorsan, gözlerini ya da cildini etkileyen bir durumun varsa ya da hamileysen önce iyi bir fonksiyonel tıp doktoruna danış. Bu, iyi tıbbi bakımın yanında çalışan bir destek aracı ve bedeninde ısrarla ters giden her şey yine iyi bir fonksiyonel tıp doktoruna ait.
Bedenin bozuk değil. Tıkanık. Ve bazen tıkanıklık, hücrelerinin motorlarını rüzgâra karşı, enerjisi az, ışığı az, işlerini yarım güçle yapıyor olmasından ibaret. Doğru dalga boyundan biraz, hem de yaratıldığın güneş ışığının üstüne, o yolu açmaya yardım edebilir. Işık yardımcı. Asıl işi yapan, sahip olduğun her dokudaki mitokondrin.
Büyük paneli cildine ve kaslarına doğrult, gözlerin için yapılmış küçüğüne bak, ölçülü tut ve konuşmayı haftalara bırak.
