Question 1

Mức magie hồng cầu bình thường là bao nhiêu?

Accepted Answer

Phần lớn phòng xét nghiệm báo cáo một khoảng tham chiếu cho magie hồng cầu vào khoảng 4,2 tới 6,8 mg/dL, dù các con số chính xác thay đổi theo phòng xét nghiệm và phương pháp. Magie huyết thanh, xét nghiệm được chỉ định phổ biến hơn, dùng một khoảng hoàn toàn khác vào khoảng 1,7 tới 2,4 mg/dL. Hai cái không thay thế được cho nhau và không so sánh được với nhau.

Question 2

Mức magie hồng cầu tối ưu là bao nhiêu?

Accepted Answer

Những chuyên gia dùng chỉ dấu này nhìn chung muốn thấy nó ở phần trên của khoảng, thường được trích dẫn là trên khoảng 6,0 mg/dL. Đó là một mục tiêu chức năng rút ra từ sự đồng thuận của giới chuyên gia chứ không phải từ các thử nghiệm cho thấy việc đạt tới một con số cụ thể làm thay đổi kết cục, nên tốt nhất là giữ nó như một hướng đi chứ không phải một đường ranh cứng.

Question 3

Vì sao magie huyết thanh là một xét nghiệm kém?

Accepted Answer

Vì chưa tới một phần trăm lượng magie của cơ thể bạn nằm trong huyết thanh. Đại đa số nằm bên trong tế bào và trong xương. Cơ thể bạn bảo vệ nồng độ trong huyết thanh một cách chặt chẽ, rút từ những kho ấy ra để giữ nó ổn định, nghĩa là magie huyết thanh có xu hướng đọc ra bình thường cho tới khi sự cạn kiệt đã đáng kể. Nó là một xét nghiệm thực sự hữu ích để phát hiện tình trạng thiếu hụt nặng, và là một xét nghiệm yếu để phát hiện một sự thiếu hụt nhẹ.

Question 4

Magie huyết thanh và magie hồng cầu khác nhau thế nào?

Accepted Answer

Magie huyết thanh đo cái phần nhỏ đang lưu hành bên ngoài tế bào, thứ mà cơ thể chủ động giữ ổn định. Magie hồng cầu đo thứ bên trong hồng cầu, thứ phản ánh kho nội bào và, vì hồng cầu sống khoảng 120 ngày, cho một cái nhìn dài hơn. Nếu câu hỏi là bạn có đủ magie trong các mô hay không chứ không phải bạn có đang cấp cứu y khoa hay không, thì hồng cầu là xét nghiệm cung cấp nhiều thông tin hơn.

Question 5

Triệu chứng của magie thấp là gì?

Accepted Answer

Những thứ thường được báo cáo là chuột rút và giật cơ, khó ngủ, hồi hộp, đau đầu, táo bón, và một cảm giác chung là bị căng lên và không thể lắng xuống. Tất cả những thứ này đều không đặc hiệu, nghĩa là rất nhiều thứ khác cũng gây ra chúng, và đó chính xác là lý do việc đo thì hữu ích hơn việc đoán từ một danh sách triệu chứng.

Question 6

Làm sao để nâng magie của tôi lên?

Accepted Answer

Thực phẩm trước tiên: rau lá xanh đậm, các loại hạt cây và hạt giống nhất là hạt bí và hạnh nhân, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sô cô la đen. Việc bổ sung là hợp lý khi lượng đưa vào thực sự thấp, và dạng thì quan trọng, vì magie oxit hấp thu kém trong khi glycinate, citrate và malate được hấp thu tốt hơn đáng kể. Dạng nào và bao nhiêu là một câu hỏi dành cho một người hành nghề có giấy phép.

Question 7

Mất bao lâu để nâng magie hồng cầu lên?

Accepted Answer

Lâu hơn những gì phần lớn mọi người nghĩ, nhìn chung là khoảng ba tháng. Hồng cầu sống khoảng 120 ngày, nên quần thể đang được đo thay mới chậm và xét nghiệm phản ánh cả quãng ấy. Việc đo lại sau vài tuần thì phần lớn là đang đo những tế bào cũ chứ không phải bất kỳ thay đổi nào bạn đã tạo ra.

Question 8

Có thể dùng quá nhiều magie không?

Accepted Answer

Từ thực phẩm thì rất khó, vì sự hấp thu tự giới hạn. Từ thực phẩm bổ sung, yếu tố giới hạn thông thường đến sớm và không thể nhầm lẫn dưới dạng phân lỏng, và đó là lý do magie được dùng như một thuốc nhuận tràng ở liều cao hơn. Lưu ý thật sự là dành cho những người có chức năng thận giảm, vì thận là thứ dọn đi lượng magie dư, và với họ việc bổ sung là một quyết định dành cho bác sĩ của họ chứ không phải một việc tự làm.

Question 9

Dạng magie nào được hấp thu tốt nhất?

Accepted Answer

Glycinate, citrate và malate nhìn chung được hấp thu tốt và dung nạp tốt. Magie oxit là dạng rẻ nhất và nằm trong số những dạng được hấp thu kém nhất, và đó là lý do nó xuất hiện trong các viên bổ sung giá rẻ và là lý do nó có tác dụng nhuận tràng mạnh hơn so với lượng magie thực sự tới được với bạn. Dạng threonate thường được chọn khi mối quan tâm là nhận thức, dù bằng chứng ở đó thì mới hơn.

Question 10

Magie có giúp ích cho giấc ngủ không?

Accepted Answer

Đó là một trong những lý do phổ biến hơn khiến người ta dùng nó, và magie thực sự tham gia vào những con đường điều hoà hệ thần kinh và sự thư giãn cơ. Việc bổ sung có cải thiện giấc ngủ ở một người mà magie vốn đã đủ hay không thì được chứng minh kém nhất quán hơn so với mức độ phổ biến của nó. Nếu giấc ngủ là mục tiêu, việc đo trước cho bạn biết liệu bạn đang bù một thiếu hụt hay đang thêm vào một sự đầy đủ.

Question 11

Magie hồng cầu có nằm trong một bảng xét nghiệm máu tiêu chuẩn không?

Accepted Answer

Không. Một bảng tiêu chuẩn đôi khi gồm magie huyết thanh và gần như không bao giờ gồm phiên bản hồng cầu, vốn phải được yêu cầu riêng. Đó là lý do chính khiến rất nhiều người đã được bảo rằng magie của họ vẫn ổn dựa trên cái xét nghiệm ít có khả năng cho thấy một thiếu hụt nhất.

Magie hồng cầu

Nó thực sự đo gì

Vì sao điều này quan trọng hơn vẻ ngoài của nó

Điều gì làm nó dịch chuyển

Phần dè dặt thành thật

Vậy. Thực sự nên làm gì.

Read these alongside it

Hãy hiểu các con số của bạn nghĩa là gì

Questions

References