Nâng cấp Sức mạnh

Khoá học này là gì và không phải là gì. Ứng dụng Anti-Candida Kitchen chạy chương trình và sổ ghi của bạn, khoá học này là người hướng dẫn kỹ thuật, và bài học này giành lấy cái lý do đứng sau chiếc tạ đòn trước khi bạn chạm vào nó.

Hai con số bạn nhập một lần. Mức tối đa của bạn là cây thước chương trình đo từ đó, không bao giờ là mức tạ bạn nâng ở đây, và mục tiêu của bạn quyết định mỗi bước nhảy lớn tới đâu.

Toàn bộ cỗ máy trên giấy. Năm ngày tập, phần khởi động và giãn cơ giữa mỗi hiệp, một nấc nặng hơn mỗi buổi, và một chu kỳ được dựng để đưa bạn tới ngưỡng không nâng nổi.

Ông vua trong bảy bài và là bài trả công cho cả chương trình. Jess hướng dẫn phần chuẩn bị, phần hạ xuống và phần đẩy lên, những chỗ sửa thực sự quan trọng, và bài thay thế khi tập mà không có giàn.

Thắng hay thua trước khi thanh tạ nhúc nhích. Cách chuẩn bị bảo vệ vai bạn, đường đi mà thanh tạ nên chạy, và một quy tắc an toàn không bao giờ được nới lỏng ở một hiệp nặng.

Cả cơ thể bạn là chiếc ghế. Cách xếp chồng bản thân dưới thanh tạ để lực đẩy đi từ mặt đất lên, và cú khoá tay kết thúc mỗi lần đẩy một cách an toàn trên đầu.

Một bài kéo khoác áo bài gập hông. Tư thế giữ cho lưng bạn an toàn, lực kéo thực sự đến từ đâu, và cách giữ cho không bị giật khi mức tạ leo lên.

Bài thật thà nhất trong phòng gym, với một quy tắc đứng trên tất cả. Cách chuẩn bị từ sàn, nhịp thở bảo vệ cột sống của bạn, lực đẩy, và một lần đặt lại giữa mỗi lần nâng.

Bài squat của thân trên. Tư thế vai giữ cho nó an toàn, xuống sâu tới đâu và khi nào thì xuống sâu hơn, và cách ứng dụng khởi đầu bạn đúng ngay chỗ bạn đang đứng, có hỗ trợ hay có thêm tạ.

Mỗi lần kéo bắt đầu trước khi tay bạn gập lại. Cách chuẩn bị ở điểm dưới cùng, chuẩn mực cho một lần kéo được tính, và cách ứng dụng leo mức tạ thêm từ bất cứ đâu bạn đang ở hôm nay.

Đúng cái dốc khởi động và các bài giãn cơ giữa hiệp mà ứng dụng chia ra mỗi buổi, dạy một lần ở đây để mọi đồng hồ hướng dẫn đều thấy quen thuộc và không thanh tạ nào bị chất tải khi cơ thể còn nguội.

Một buổi tập trọn vẹn từ cú chạm đầu tiên tới lượt đi bộ thả lỏng. Đặt mức tối đa của bạn, cú leo một nấc mỗi ngày, việc ghi chép, những lần khựng lại, và tuần giảm tải cất giữ mọi thứ chu kỳ đã giành được.

Kỹ thuật trên cái tôi, cách gồng và thở, đau mỏi khác với đau chấn thương, những lần chững lại và các tuần giảm tải, cùng những dụng cụ đơn giản chạy được cả chương trình tại nhà hay ở bất cứ phòng gym nào.

Phụ nữ cần điều này nhất

Cơ bắp là cơ quan của sự trường thọ. Với phụ nữ, sức mạnh thật sự bảo vệ mật độ xương, sự thăng bằng, chuyển hoá và khả năng tự chủ suốt nhiều thập kỷ, và là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho quá trình lão hoá khoẻ mạnh. Nỗi sợ trở nên đồ sộ hay trông nam tính là một lầm tưởng. Phụ nữ không có đủ testosterone để vô tình xây được khối cơ khổng lồ. Bạn trở nên khoẻ, săn chắc và có năng lực, không bao giờ nam tính.

Trẻ em cũng nên tập tạ

Tập sức mạnh được hướng dẫn đúng cách là một trong những việc an toàn và có lợi nhất một đứa trẻ có thể làm. Lầm tưởng rằng nâng tạ làm còi cọc hay khiến bạn lùn đi là một trong những ý tưởng ngớ ngẩn nhất trong giới thể hình, và nó đã bị bác bỏ triệt để. Làm đúng, nó xây nên xương chắc, sự phối hợp, sự tự tin và cách vận động lành mạnh cho cả đời.

Sức mạnh là sự trường thọ

Bạn khoẻ tới đâu ở những năm cuối đời dự báo bạn sống được bao lâu và sống tốt tới mức nào. Người khoẻ ít ngã hơn, hồi phục nhanh hơn, giữ được khả năng tự chủ, và đầu óc vẫn minh mẫn. Công sức bạn bỏ ra bây giờ là một khoản đầu tư sinh lời trong từng thập kỷ tiếp theo.