一堂課，當天就有感
重啟工作坊
一堂以團隊手上最快的槓桿，也就是呼吸，為主題的現場課程。大家會了解壓力為什麼一直開著，練習把它調低的技巧，並帶著屬於自己的五分鐘每日練習離開。
包含內容
- 一次規劃通話，依你的團隊調整內容
- 60分鐘現場課程，包含引導練習與開放提問
- 提供團隊90天的課程錄影
- 每位參加者一張單頁的每日練習卡
$2500起
團隊為什麼找上我們
壓力如今是工作日的問題
大多數健康方案只是給大家一個 App，然後期待有效。數據顯示這行不通，而你的同仁早就知道了。
40%
的全球員工在前一天感受到大量壓力
20%
的全球員工對工作投入
28%
的美國主管曾受過訓練，知道如何支持與團隊之間關於心理健康的對話
每天5分鐘
的循環嘆息呼吸，在史丹佛大學的一項隨機試驗中，比同樣時間的正念冥想更能提升日常情緒
設計原則
真正能留下來的
我們仔細研究了人資領導者認為有效的做法，以及員工表示自己真的會使用的內容。每個方案都建立在六條規則之上。
01
實踐優先
每堂課都從一個兩分鐘內就能在身體上感受到的技巧開始。信服來自體驗之後，而不是之前。
02
在工作時間內
課程在上班時間進行，每次45到60分鐘。需要犧牲午餐或晚上時間的方案，就是大家會跳過的方案。
03
每天五分鐘
每個人都帶著一個五分鐘就能完成、放得進真實行事曆的每日練習離開。少量但每天，勝過大量但偶爾。
04
領導者先行
參與度跟著高層走。主管有專屬的課程軌道，讓他們能以身作則，並好好進行困難的對話。
05
自願參加，絕不強制
強制參加的方案會引起無聲的抗拒。我們的方案是邀請，價值高到大家第二週會帶同事一起來。
06
衡量，但保護隱私
前後各做一次簡短的匿名脈動調查，只以團隊總計呈現。你看得到哪些地方有改變。任何個人的回答都不會離開這個房間。
方案
帶進公司的五種方式
從一堂課開始，或規劃一整年。每個方案在執行前，都會依照你的團隊、產業與行事曆量身調整。
招牌方案
養成習慣，而不是一次性活動
六週升級計畫
六週，每週一個支柱：呼吸、睡眠、飲食、活動、專注與韌性。每堂課都建立在上一堂之上，到第六週，每個人都組合出一套由自己設計的每日系統。
包含內容
- 六堂現場課程，每堂都有錄影
- 每週一個五分鐘的每日練習
- 前後的匿名脈動調查，附團隊報告
- 每位參加者都能使用對應的 Upgrade You 課程單元
- 結業時為主管做簡報，說明哪些地方有改變、哪些值得保留
$12,000起
每組最多50人。較大的團隊以多組平行進行。
給扛起整間公司的人
領導力密集課程
遠離收件匣的一整天，圍繞領導者真正的負荷來設計：漫長一天中的能量、艱難決策之間的恢復、壓力下的睡眠，以及當整個房間都不穩時如何保持穩定。之後還有三十天的追蹤，讓改變真正留下來。
包含內容
- 課程前與每位領導者進行一對一訪談
- 在貴公司辦公室或你選定的場地進行一整天的到場課程
- 每位領導者兩次30分鐘的一對一追蹤通話
- 第30天的團體追蹤課程
- 每位領導者十二個月的 Upgrade You 課程庫
$18,000起，另計差旅費
讓健康成為營運節奏的一部分
年度合作計畫
建立在同仁真實生活行事曆上的一整年。每季一個主題、每月一堂現場課程、主管專屬軌道，以及全團隊的課程庫，每季還有一份脈動報告，讓你看見成效。
包含內容
- 橫跨四個季度主題的十二堂每月現場課程
- 包含一組 六週升級計畫
- 主管軌道：兩堂關於帶領高壓團隊的現場課程
- Upgrade You 課程庫的團隊授權
- 每季一份匿名脈動報告與一次規劃通話
- 優先預約 領導力密集課程
每年$48,000起
依自己的步調，隨時可用
團隊課程庫授權
為整個團隊授權 Upgrade You 課程庫。簡短的課程、引導練習與追蹤工具，大家可以在休息時、用任何裝置、依自己的時間打開。
包含內容
- 每個授權席位都能使用課程庫
- 引導式的呼吸與活動練習
- 每個人的進度追蹤
依團隊規模 $497 至 $2000
六週升級計畫 的內容
每週一個支柱
每週學習一個身體賴以運作的系統，順序依照身體自己的排序。先是空氣，因為沒有它你只撐得了幾分鐘。再來是睡眠，因為修復就發生在那裡。
第1週
呼吸：關閉開關
壓力為什麼一直開著，以及在大約兩分鐘內把它調低的長吐氣技巧。
練習: 循環嘆息呼吸
第2週
睡眠：恢復的班次
光線、時間、咖啡因，以及晚上最後一小時，這四個槓桿決定隔天怎麼開始。
練習: 十分鐘的睡前放鬆
第3週
飲食：不崩盤的能量
血糖、補水與午後低潮，還有當一天拖得很長時，在辦公桌前該吃什麼。
練習: 穩定能量餐盤
第4週
活動：辦公桌身體
坐了一整天對身體造成的影響，以及一套取自氣功、讓身體重新動起來的五分鐘站姿練習。
練習: 每小時的活動小點心
第5週
專注：把注意力當成資源
通知、任務切換，以及為什麼大腦需要真正的休息，才能做出最好的工作。
練習: 中間穿插重置的專注區塊
第6週
韌性：你的每日系統
把五週的內容整合成一個五分鐘的每日習慣，訂下團隊承諾，並一起看前後的脈動調查結果。
練習: 你的個人五分鐘練習
一堂課的結構
六十分鐘，毫不浪費
沒有人會連續坐著聽超過十五分鐘。每個段落都以大家動手做些什麼作結，因為身體是在做中學。
- 0:00
回到身體
兩分鐘的引導式呼吸重置。在任何解說之前，整個房間就先感受到變化。
- 0:05
科學
一個機制，用淺白的方式解釋，並附上背後的研究。
- 0:20
一起練習
現場帶領練習技巧，結束後確認每個人的感受。
- 0:32
打造你的練習
每個人依自己真實的行事曆，調整出一個五分鐘的每日版本。
- 0:45
開放提問
直接回答真實的問題，包括持懷疑態度的提問。
- 0:55
一個承諾
一張七天練習卡、錄影連結，以及今晚要做的一件事。
一年的節奏
依照你的行事曆打造的一年
年度合作計畫 跟著團隊原本就在經歷的季節走，讓每個主題都在大家最需要的時候到來。
Q1
能量與睡眠
一月的重新出發，大家最願意改變習慣的時候。
Q2
壓力與專注
結合五月，美國的心理健康意識月。
Q3
活動與恢復
漫長的夏日，以及坐了大半年的身體。
Q4
韌性
從10月10日世界心理健康日，一路到年底衝刺。
合作流程
從第一通電話到第一堂課
01
初步通話
用十五分鐘了解你的團隊、目標，以及過去哪些做法沒有效果。
02
量身提案
在1到2個工作天內提供書面提案，包含形式、時程與費用。
03
脈動調查與規劃
一份簡短的匿名脈動調查和一次規劃通話，讓內容貼合你的同仁。
04
執行
現場直播、線上或到場，通常在你確認後三到六週進行。
05
報告與下一步
前後的團隊總計，以及對接下來該做什麼的明確建議。
由誰帶領
JESS LEFEVRE, CHPC
Jess 是 Certified Human Potential Coach、Bulletproof Coach 與 Functional Wellness Practitioner，擁有超過二十年的實踐經驗，師從 Master Dr. Pedram Shojai。他用自己學習的方式來教：先重建自己的能量、睡眠與專注，再把真正經得起考驗的工具交給大家。
企業方案預設為務實且不涉宗教。沒有吟唱，不需要任何信仰，也沒有任何會讓你最懷疑的工程師翻白眼的內容。
關於 Jess常見問題
團隊最先問的問題
這是心理治療嗎？還是要取代我們的員工協助方案？
都不是。這些是支持身心健康的教育與練習方案。它們與你的員工協助方案和健康保險並行，絕不取代它們，任何需要臨床照護的人都會被引導去尋求協助。
內容有任何靈性或宗教成分嗎？
預設沒有。企業方案務實且不涉宗教，建立在呼吸、睡眠、營養與活動的科學之上。只有在團隊提出要求時，才會提供能量練習。
線上還是到場？
兩者皆可。線上課程可在全球進行。到場課程與 領導力密集課程 可前往北美任何地方，差旅費另行報價。
可以有多少人參加？
工作坊適用於小型領導團隊，也能在線上容納數百人。六週升級計畫 以每組最多50人計價，讓練習保持個人化。
你們衡量什麼？我們看得到什麼？
前後各一次關於壓力、睡眠、能量與專注的簡短匿名脈動調查。你只會收到團隊總計。任何個人的回答都絕不會分享給公司。
需要提前多久預約？
工作坊或系列課程需提前三到六週，到場密集課程則需更早。十月和一月是最熱門的月份，請及早詢問。
如何付款？
以發票或信用卡付款，依提案中載明的條件進行。
帶給你的團隊
告訴我們你的團隊與目標，你將在1到2個工作天內收到量身打造的提案。
索取提案