Levez la main devant une lumière vive et regardez la lueur rouge profonde qui traverse le bord de vos doigts. Ce rouge, c'est la lumière qui passe directement à travers votre peau jusque dans le tissu en dessous. Vos cellules boivent cette partie du spectre solaire depuis le jour de votre naissance.
La thérapie par lumière rouge n'est qu'une façon de leur en donner volontairement une dose ciblée. Et une fois que vous comprenez ce qu'elle fait réellement en vous, la longue liste de bienfaits cesse de ressembler à du battage et se met à ressembler exactement à ce que vous auriez prédit.
La phrase qui explique tout
La thérapie par lumière rouge agit en rechargeant vos mitochondries, les minuscules moteurs énergétiques présents dans presque toutes vos cellules, et parce qu'une si grande part de votre corps fonctionne grâce à ces moteurs, les bienfaits vont bien au-delà de la peau, jusqu'aux muscles, au cerveau, aux yeux, à l'humeur et plus encore.
Retenez cette phrase. Tout le reste de cet article en découle.
Ce que la lumière fait réellement en vous
La thérapie par lumière rouge a un vrai nom, la photobiomodulation, et un mécanisme réel et bien cartographié. Certaines longueurs d'onde de lumière rouge et proche infrarouge pénètrent dans vos tissus et sont absorbées à l'intérieur de vos mitochondries, les moteurs qui transforment la nourriture et l'oxygène en énergie utilisable, une molécule appelée ATP.
Le principal site d'absorption est une enzyme appelée cytochrome c oxydase. Une revue des mécanismes de la photobiomodulation décrit comment la lumière absorbée à cet endroit aide à libérer l'oxyde nitrique qui freinait ce moteur, ce qui augmente le rendement des mitochondries et permet à la cellule de produire de l'énergie plus librement. Plus d'énergie disponible, dans une cellule qui en manquait.
Voilà le noyau honnête de la chose. Pas un rayon magique. Un coup de pouce aux propres centrales énergétiques de vos cellules.
Suivez la logique jusqu'au bout
Voici la partie que les articles prudents ne terminent jamais, et c'est l'idée la plus importante de tout ce sujet.
Vos mitochondries sont le dénominateur commun de tout votre corps. Votre peau fonctionne grâce à elles. Vos muscles fonctionnent grâce à elles. Votre cerveau, qui représente environ deux pour cent de votre poids et brûle vingt pour cent de votre énergie, en dépend énormément. Vos yeux, en particulier la rétine, comptent parmi les tissus les plus avides d'énergie que vous possédez. Presque rien en vous ne fonctionne sans mitochondries pour fabriquer la puissance.
Alors suivez la logique. Si une cellule peine parce que ses mitochondries sont affamées, à faire tourner le moteur contre le vent, alors donner plus d'énergie à ces mitochondries permet à la cellule de refaire son travail. Ce n'est pas une affirmation de guérison. C'est simplement le fonctionnement des cellules. Et cela signifie que les bienfaits de la lumière rouge ne sont pas un assortiment aléatoire de promesses sans lien. Ils sont exactement ce que vous prédiriez à partir d'un mécanisme racine : partout où des cellules affamées d'énergie freinent un tissu, plus d'énergie cellulaire a tendance à aider.
La recherche remplit cette prédiction, tissu par tissu. Voilà pourquoi la liste est longue. Non parce que quelqu'un survend un appareil, mais parce que le mécanisme est aussi fondamental.
Jusqu'où va réellement la recherche
Laissez-moi vous montrer l'ampleur, avec les preuves, pour que ce ne soit pas qu'une jolie théorie.
La peau est le terrain d'origine. Un essai contrôlé de lumière rouge et proche infrarouge a fait utiliser la lumière à des personnes pendant des semaines face à un groupe témoin non traité, et les groupes traités ont montré une amélioration visible des ridules, des rides et de la rugosité de la peau, avec une augmentation mesurée de la densité de collagène. Réel, mesuré, progressif.
Muscles et récupération. Une revue systématique et méta-analyse a trouvé que la photobiomodulation soutient la performance musculaire et atténue la fatigue qui accompagne l'exercice. C'est pourquoi la lumière rouge se range dans le même tiroir que le sauna et le bain froid pour moi.
Cerveau et cognition. La lumière proche infrarouge dirigée vers la tête, assez profonde pour atteindre le tissu cérébral, est un domaine de recherche réel et actif. Une revue de la photobiomodulation pour le cerveau parcourt les travaux sur la cognition, l'humeur et la récupération, tous en aval du même mécanisme mitochondrial dans certaines des cellules les plus avides d'énergie que vous possédez.
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Humeur. Dans le même esprit, un essai randomisé pilote de photobiomodulation transcrânienne a testé la lumière proche infrarouge comme traitement de la dépression majeure. Précoce, mais prometteur, et cela pointe exactement là où le mécanisme le laisse attendre.
Yeux et vieillissement de la vision. C'est celui que l'on dit à la plupart des gens d'éviter, et la recherche dit le contraire. Dans une étude contrôlée de lumière rouge profonde 670nm, une brève exposition matinale a amélioré le vieillissement de la vision, le contraste des couleurs et la sensibilité en faible lumière, chez des adultes de plus de 40 ans. La rétine est bourrée de mitochondries, elles déclinent avec l'âge, et la bonne lumière semble les aider. Il y a ici une règle de sécurité qui compte, et je la traite dans la section suivante.
Cheveux. La lumière de faible intensité bénéficie du soutien d'un essai contrôlé randomisé pour la repousse dans l'alopécie androgénétique. Même histoire, de l'énergie pour des cellules folliculaires qui s'éteignaient.
Rien de tout cela ne fait de la lumière rouge un remède à quoi que ce soit, et je ne vais pas prétendre le contraire. Ce que cela en fait, c'est un outil authentique, fondé d'abord sur un mécanisme, avec une liste de bienfaits large pour une raison.
La règle oculaire que presque personne ne vous donne
Parce que la recherche sur les yeux est réelle, les gens se mettent à pointer des panneaux vers leur visage. Lisez ceci avant de le faire.
Vous ne fixez jamais du regard un panneau corps entier lumineux et de forte puissance. Ceux-là sont conçus pour inonder beaucoup de tissu à distance, et les fixer du regard est un danger réel pour vos yeux. La recherche oculaire n'utilise rien de tel. Elle utilise de faibles doses de rouge profond doux, précisément 670nm, à faible puissance.
Alors si vous voulez le bienfait oculaire, vous utilisez un panneau fait pour cela. Un petit panneau 670nm de faible puissance avec des lentilles diffusantes, le genre que vous pouvez regarder confortablement quelques minutes le matin. Le GembaRed Vector est celui que j'utilise exactement pour cela, et c'est un outil complètement différent du panneau corps entier que je pointe vers ma peau et mes muscles. Deux panneaux, deux usages, et on ne les confond jamais.
660 et 850 sont deux outils différents
Sur un panneau corps entier, vous verrez deux nombres, 660nm et 850nm, et ce sont deux usages différents, pas du marketing.
660nm est une lumière rouge que vous pouvez voir, absorbée plus près de la surface, ce qui la rend adaptée à la peau. 850nm est du proche infrarouge, invisible et de portée plus profonde, donc il vise les muscles, les articulations et les tissus sous la surface. Un bon panneau corps entier vous donne les deux pour que vous ne soyez pas forcé de choisir une profondeur. Regarder le panneau des yeux est une pratique à part, faite avec le panneau dédié 670nm ci-dessus, jamais avec le panneau corps entier lumineux.
Comment je l'utilise vraiment
Voici l'échelle, de la version gratuite jusqu'en haut, pour que personne ne se sente exclu de la partie utile.
- Commencez par la version gratuite. La lumière du soleil du matin sur votre peau et vos yeux est l'exposition originelle au rouge et au proche infrarouge, et elle ne coûte rien. Si vous ne faites qu'une seule chose liée à la lumière pour votre santé, sortez tôt. Un panneau complète le soleil, il ne le remplace pas.
- Panneau corps entier pour la peau, les muscles et les articulations. Quelques fois par semaine, le rouge vers la peau et le proche infrarouge vers ce que vous avez travaillé, sur le panneau que j'utilise. Suivez la distance et la durée indiquées par le fabricant, car avec la lumière, plus n'est pas automatiquement mieux.
- Un panneau oculaire dédié pour un court regard matinal. Quelques minutes vers le panneau GembaRed 670nm conçu pour l'usage oculaire, jamais le panneau corps entier lumineux.
- Soyez régulier pendant des semaines. Les effets sont cumulatifs. Une habitude constante bat une séance spectaculaire à chaque fois.
Rien de tout cela n'a besoin d'arriver cette semaine. Mais ce matin, vous pouvez sortir dehors et obtenir la version gratuite du spectre exact qu'un panneau cherche à imiter.
La limite honnête
La thérapie par lumière rouge présente un faible risque pour la plupart des personnes en bonne santé lorsqu'elle est utilisée conformément aux instructions, et elle comporte tout de même de vraies précautions. Ne fixez jamais du regard un panneau lumineux, utilisez la protection oculaire fournie avec, et réservez le regard direct à un panneau de faible puissance fait pour cela. Si vous prenez un médicament qui augmente la sensibilité à la lumière, si vous avez une affection touchant vos yeux ou votre peau, ou si vous êtes enceinte, consultez d'abord un bon médecin en médecine fonctionnelle. C'est un outil de soutien qui accompagne de bons soins médicaux, et tout ce qui va durablement mal dans votre corps relève toujours d'un bon médecin en médecine fonctionnelle.
Votre corps n'est pas cassé. Il est bloqué. Et parfois le blocage tient simplement au fait que vos cellules font tourner leurs moteurs contre le vent, à court d'énergie, à court de lumière, en faisant leur travail à mi-puissance. Un peu de la bonne longueur d'onde, en plus de la lumière du soleil pour laquelle vous avez été conçu, peut aider à dégager ce chemin. La lumière est l'assistante. Ce sont vos mitochondries qui font le travail, dans chaque tissu que vous possédez.
Pointez le grand panneau vers votre peau et vos muscles, regardez le petit fait pour vos yeux, restez modeste, et laissez les semaines parler.
