Interactions entre compléments
Ce qui entre en concurrence
Quelles associations interagissent vraiment, le mécanisme derrière chacune, et la solidité réelle des preuves.
La plupart des contenus sur les interactions entre compléments présentent chaque association au même niveau de confiance, et c'est ainsi qu'on aboutit à un internet où tout interagit avec tout et où rien ne vous aide à décider. Chaque page ici porte un niveau de preuve: bien documenté, preuves cliniques chez l'humain, preuves humaines limitées, mécanisme seul, ou souvent affirmé avec des preuves faibles. Ce niveau est l'essentiel. Il vous dit quel poids le constat peut porter avant même que vous n'en lisiez un mot.
Minéraux qui rivalisent
Les minéraux partagent des voies d'absorption, donc en prendre un seul à forte dose et longtemps est le schéma qui pose problème.
Bien documenté. Du zinc à forte dose et de façon prolongée sans cuivre est une cause connue de carence en cuivre.
Iron and CalciumPreuves cliniques chez l'humain. Réel sur un repas isolé, bien plus faible sur l'ensemble de l'alimentation.
Iron and ZincPreuves cliniques chez l'humain. Une question de rapport, et presque absente dès lors que les minéraux arrivent par l'alimentation.
Magnesium and CalciumSouvent affirmé, preuves faibles. Le rapport de 2 pour 1 n'est pas ce que les gens croient.
Associations qui aident
Toute interaction n'est pas un avertissement. Certaines associations sont la raison même pour laquelle un nutriment fonctionne.
Preuves cliniques chez l'humain. La seule association ici où les réunir est justement le but.
Vitamin D and K2Preuves cliniques chez l'humain. Où va le calcium une fois que la vitamine D vous a aidé à l'absorber.
Vitamin D and MagnesiumPreuves cliniques chez l'humain. Les enzymes qui traitent la vitamine D dépendent du magnésium.
Selenium and ThyroidBien documenté. Une méta analyse de 35 études, et un minéral avec un vrai plafond.
Caffeine and L-TheaninePreuves cliniques chez l'humain. L'association derrière cet effet de concentration calme que tout le monde recherche.
À évoquer avec votre prescripteur
Un composé assez actif pour aider est assez actif pour interagir. Ce n'est pas un argument contre lui, c'est un argument pour que votre prescripteur soit au courant.
Preuves cliniques chez l'humain. Des voies qui se recoupent, plus un effet documenté sur les enzymes qui éliminent les médicaments.
Calcium and Thyroid MedicationBien documenté. Une question de quatre heures d'écart, facile à rater.
Omega-3 and Blood ThinnersPreuves humaines limitées. Plus nuancé que ne le laissent croire les mises en garde, et réel là où il l'est.
Probiotics and AntifungalsMécanisme seul. Une règle d'horaire qui repose sur un raisonnement plutôt que sur des essais.
Quand le complément change l'analyse
Une seule entrée, parce que c'est l'interaction que l'on soupçonne le moins et celle qui peut le plus nuire.
Aucune page ici ne vend le complément dont elle met en garde. Là où une précaution réelle existe, elle est dite clairement, et là où une interaction très répétée s'avère reposer sur très peu de chose, cela est dit tout aussi clairement.
14 pages publiées à ce jour. D'autres arrivent.
Sachez ce qui interagit avec quoi
Des notes occasionnelles sur les associations à connaître, les mécanismes derrière elles et la solidité réelle des preuves.