Magnesium in rode bloedcellen

Wat het eigenlijk meet

Magnesium is betrokken bij honderden enzymreacties in je lichaam. Energieproductie, spiersamentrekking, zenuwprikkels, het reguleren van je bloedsuikerspiegel, je bloeddruk, het maken van DNA zelf. Het zit werkelijk overal.

Je zou dus verwachten dat een bloedtest ervoor iets zegt. En hier zit het probleem.

Minder dan één procent van het magnesium in je lichaam zit in je bloedserum. De rest zit in cellen en ligt vast in bot. Je lichaam ziet de serumconcentratie als iets dat verdedigd moet worden, niet als iets dat mag afdrijven, en het trekt magnesium uit bot en weefsel om dat getal stabiel te houden.

Dat betekent dat een test op serummagnesium een vraag stelt met een voorspelbaar antwoord. Hij zegt of je lichaam de kleine circulerende voorraad heeft weten bij te vullen, wat meestal lukt, tot het al behoorlijk ver is.

Magnesium in rode bloedcellen stelt een andere vraag. Het meet wat er in de cellen zit. En omdat rode bloedcellen ongeveer vier maanden leven, weerspiegelt het een langere periode van je leven en niet vanochtend.

Waarom dit meer uitmaakt dan het klinkt

En dit is het feit dat je aandacht verdient.

Een overzichtsartikel uit 2018 in Open Heart betoogde dat, omdat serummagnesium niet het magnesium in de cellen weerspiegelt, en dat is meer dan negenennegentig procent van het totaal, de meeste gevallen van magnesiumtekort onopgemerkt blijven. De auteurs gingen verder en beschreven een subklinisch magnesiumtekort als een zorg voor de volksgezondheid en niet als een incidentele bevinding.

Een apart overzichtsartikel uit 2018 in Nutrients maakte een verwant punt vanaf de innamekant: de hoeveelheid magnesium in onze voeding loopt terug, deels door een dalend mineraalgehalte in landbouwgewassen en deels omdat geraffineerde en bewerkte producten het grootste deel ervan bij de bewerking verliezen.

Leg die twee naast elkaar en je krijgt een ongemakkelijk beeld. De inname is afgedreven, de standaardtest is structureel slecht in het opmerken van een tekort, en de klachten bij een laag magnesium zijn zo weinig specifiek dat ze aan bijna iets anders kunnen worden toegeschreven.

Ik zeg niet dat dat jij bent. Ik zeg dat het een variabele is, een grote, en een die bijna niemand goed nakijkt.

Wat het beweegt

Omlaag: een lage inname, wat gewoon is bij voeding die om geraffineerde en bewerkte producten heen is gebouwd. Veel alcohol, wat het verlies via de urine flink verhoogt. Chronische diarree of darmaandoeningen die de opname beïnvloeden. Een ontregelde bloedsuikerspiegel, want glucose in de urine sleept magnesium mee naar buiten. Sommige medicatie, met name langdurig gebruik van maagzuurremmers en bepaalde plaspillen. Aanhoudende lichamelijke of psychische stress. Veel zweten.

Omhoog: donkere bladgroenten, pompoenpitten, amandelen, peulvruchten, volle granen, pure chocolade. Suppletie, met de kanttekening dat de vorm behoorlijk uitmaakt. Magnesiumoxide is goedkoop en wordt slecht opgenomen; glycinaat, citraat en malaat bereiken je veel betrouwbaarder.

De eerlijke nuance

Ik ben geen arts en ik stel bij niemand een diagnose.

Magnesium heeft een moment, en dat betekent dat er veel stellige beweringen over worden gedaan. Wat stevig is: het is onmisbaar, het doet heel veel dingen, de inname is echt gedaald, en serumtesten is een zwakke manier om een tekort op te merken. Wat minder stevig is: het specifieke optimale doel voor magnesium in rode bloedcellen, dat uit consensus van behandelaars komt en niet uit onderzoek naar uitkomsten, en de lange lijst aandoeningen die suppletie zou verbeteren bij mensen die eigenlijk niet laag zitten.

Er ligt hier ook een echte veiligheidsgrens, en die ga ik niet afzwakken. Is je nierfunctie verminderd, dan is magnesiumsuppletie een beslissing voor je arts. De nieren zijn wat het overschot afvoert, en werken die niet goed, dan kan het zich ophopen. Dat is geen theoretische waarschuwing.

Voor iedereen daarbuiten komt de praktische begrenzing vroeg en onmiskenbaar aan als dunne ontlasting, en dat is de eigen dosisterugkoppeling van het lichaam.

Dus. Wat je echt kunt doen.

Vanavond, gratis. Kijk naar wat je vandaag hebt gegeten en tel de magnesiumrijke producten erin. Groenten, noten, zaden, peulvruchten, volle granen. Voor veel mensen is het eerlijke antwoord geen enkele, en dat is het weten waard nog voor er getest wordt.

Deze week. Voeg er één goed toe in plaats van af en toe. Een handje pompoenpitten is een oninteressante, goedkope en werkelijk effectieve zet.

Test je, vraag dan de juiste aan. Magnesium in rode bloedcellen in plaats van in serum, en die moet specifiek worden aangevraagd. Hij staat hier niet op het standaardmenu, dus vraag je arts hem toe te voegen, of vraag het via de contactpagina en Jess kan kijken of het dispensarium hem kan aanvragen.

Vul je aan, let dan op de vorm. Glycinaat, citraat of malaat boven oxide. En hertest na drie maanden in plaats van na drie weken, want zo lang duurt het voor de rode bloedcellen zijn vervangen.

Is je nierfunctie verminderd, dan hoort dat gesprek bij je arts voordat je met iets begint.

Dit hoeft allemaal niet deze week te gebeuren. Maar vanavond kun je de groenten op je bord tellen.

Je hebt geen tekort omdat je lichaam faalt. Je draait op een mineraal waar je voeding minder van bevat dan vroeger, gemeten met een test die gebouwd is om een getal te verdedigen in plaats van er een te onthullen.

Je lichaam is niet kapot. Het zit vast. En soms is de blokkade een stil tekort in iets dat honderden reacties draaiende houdt, verstopt achter een test die nooit is ontworpen om het te vinden.

Tel de groenten.