Red Light Therapy ที่บ้าน การชาร์จไมโทคอนเดรียช่วยทั้งร่างกายคุณอย่างไร

ยกมือขึ้นส่องไฟสว่าง ๆ แล้วมองแสงสีแดงเข้มที่ลอดออกมาตามขอบนิ้วของคุณ สีแดงนั้นคือแสงที่ผ่านทะลุผิวหนังของคุณเข้าไปในเนื้อเยื่อข้างใต้ เซลล์ของคุณดื่มสเปกตรัมส่วนนั้นจากดวงอาทิตย์มาตั้งแต่วันที่คุณเกิด

Red light therapy ก็แค่วิธีให้ปริมาณของมันกับเซลล์อย่างเจาะจงและตั้งใจ และเมื่อคุณเข้าใจว่ามันทำอะไรข้างในตัวคุณจริง ๆ รายการประโยชน์ยาว ๆ นั้นก็เลิกดูเหมือนการโฆษณาเกินจริง และเริ่มดูเหมือนสิ่งที่คุณควรคาดหวังพอดี

ประโยคเดียวที่อธิบายทั้งหมด

Red light therapy ทำงานด้วยการชาร์จไมโทคอนเดรียของคุณ ซึ่งเป็นเครื่องยนต์พลังงานจิ๋วในเซลล์แทบทุกเซลล์ที่คุณมี และเพราะร่างกายคุณส่วนใหญ่ทำงานด้วยเครื่องยนต์เหล่านั้น ประโยชน์จึงไปไกลเกินกว่าผิวหนัง ไปถึงกล้ามเนื้อ สมอง ดวงตา อารมณ์ และมากกว่านั้น

จำประโยคนั้นไว้ ทุกอย่างที่เหลือในบทความนี้ห้อยอยู่กับมัน

แสงทำอะไรข้างในตัวคุณจริง ๆ

Red light therapy มีชื่อจริงว่าโฟโตไบโอโมดูเลชัน และมีกลไกที่มีอยู่จริงและถูกทำแผนที่ไว้อย่างดี ความยาวคลื่นบางช่วงของแสงแดงและใกล้อินฟราเรดผ่านเข้าไปในเนื้อเยื่อของคุณและถูกดูดซับข้างในไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็นเครื่องยนต์ที่เปลี่ยนอาหารและออกซิเจนให้เป็นพลังงานที่ใช้ได้ คือโมเลกุลที่ชื่อ ATP

จุดดูดซับหลักคือเอนไซม์ที่ชื่อไซโตโครม ซี ออกซิเดส บทปริทัศน์เรื่องกลไกของโฟโตไบโอโมดูเลชัน อธิบายว่าแสงที่ถูกดูดซับตรงนั้นช่วยปล่อยไนตริกออกไซด์ที่เคยเหยียบเบรกเครื่องยนต์นั้นไว้ออกมา ซึ่งยกกำลังผลิตของไมโทคอนเดรียขึ้นและปล่อยให้เซลล์ผลิตพลังงานได้อย่างอิสระขึ้น พลังงานที่ใช้ได้มากขึ้น ในเซลล์ที่กำลังขาดแคลนมัน

นั่นคือแกนกลางตามตรงของมัน ไม่ใช่ลำแสงวิเศษ เป็นการสะกิดโรงไฟฟ้าของเซลล์คุณเอง

เดินตามตรรกะลงไปให้สุด

นี่คือส่วนที่บทความสายระมัดระวังไม่เคยเดินให้จบ และมันคือแนวคิดที่สำคัญที่สุดในเรื่องทั้งหมดนี้

ไมโทคอนเดรียของคุณคือตัวหารร่วมของทั้งร่างกาย ผิวหนังของคุณทำงานด้วยมัน กล้ามเนื้อของคุณทำงานด้วยมัน สมองของคุณ ซึ่งเป็นราว 2% ของน้ำหนักตัวคุณแต่เผาพลังงานไป 20% ทำงานด้วยมันอย่างมหาศาล ดวงตาของคุณ โดยเฉพาะจอประสาทตา เป็นเนื้อเยื่อที่หิวพลังงานที่สุดชุดหนึ่งที่คุณมี แทบไม่มีอะไรในตัวคุณทำงานได้โดยไม่มีไมโทคอนเดรียผลิตพลังงานให้

เดินตามตรรกะดู ถ้าเซลล์หนึ่งกำลังลำบากเพราะไมโทคอนเดรียของมันอดอยาก คือเดินเครื่องสวนลมอยู่ การให้พลังงานกับไมโทคอนเดรียเหล่านั้นมากขึ้นก็ปล่อยให้เซลล์ทำหน้าที่ของมันได้อีกครั้ง นั่นไม่ใช่การอ้างว่าทำให้หาย นั่นคือวิธีที่เซลล์ทำงานเท่านั้นเอง และมันแปลว่าประโยชน์ของแสงแดงไม่ใช่กองคำสัญญาที่ไม่เกี่ยวกันแบบสุ่ม มันคือสิ่งที่คุณจะทำนายได้พอดีจากกลไกรากเดียว ที่ไหนก็ตามที่เซลล์ซึ่งอดพลังงานกำลังฉุดเนื้อเยื่อไว้ พลังงานระดับเซลล์ที่มากขึ้นก็มักช่วยได้

งานวิจัยกำลังเติมคำทำนายนั้นให้เต็มทีละเนื้อเยื่อ นั่นคือเหตุผลที่รายการนี้ยาว ไม่ใช่เพราะมีใครขายอุปกรณ์เกินจริง แต่เพราะกลไกนี้พื้นฐานขนาดนั้น

งานวิจัยไปถึงไหนบ้าง

ผมจะแสดงความกว้างให้ดู พร้อมหลักฐาน เพื่อให้มันไม่ใช่แค่ทฤษฎีที่ฟังดูดี

ผิวหนัง คือสนามเหย้า การทดลองแบบมีกลุ่มควบคุมของแสงแดงและใกล้อินฟราเรด ให้คนใช้แสงต่อเนื่องหลายสัปดาห์เทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับ และกลุ่มที่ได้รับแสดงความดีขึ้นที่มองเห็นได้ของริ้วรอยเล็ก ๆ รอยย่น และความหยาบของผิว พร้อมความหนาแน่นของคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นซึ่งวัดได้ จริง วัดได้ และค่อยเป็นค่อยไป

กล้ามเนื้อและการฟื้นตัว การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน พบว่าโฟโตไบโอโมดูเลชันช่วยสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและบรรเทาความล้าที่มากับการออกกำลังกาย นั่นคือเหตุผลที่แสงแดงอยู่ในลิ้นชักเดียวกับ ซาวน่า และ การแช่น้ำเย็น สำหรับผม

สมองและการรู้คิด แสงใกล้อินฟราเรดที่ส่องไปที่ศีรษะ ลึกพอจะถึงเนื้อสมอง เป็นสาขางานวิจัยที่มีอยู่จริงและกำลังเคลื่อนไหว บทปริทัศน์เรื่องโฟโตไบโอโมดูเลชันสำหรับสมอง เดินผ่านงานเรื่องการรู้คิด อารมณ์ และการฟื้นตัว ซึ่งทั้งหมดอยู่ปลายน้ำของกลไกไมโทคอนเดรียเดียวกัน ในเซลล์ที่หิวพลังงานที่สุดชุดหนึ่งที่คุณมี

อารมณ์ ในแนวเดียวกัน การทดลองแบบสุ่มนำร่องของโฟโตไบโอโมดูเลชันผ่านกะโหลก ทดสอบแสงใกล้อินฟราเรดกับภาวะซึมเศร้ารุนแรง ยังเป็นงานช่วงต้น แต่น่าสนใจ และมันชี้ไปตรงจุดที่กลไกบอกว่ามันควรจะชี้ไป

ดวงตาและการมองเห็นที่เสื่อมตามวัย ข้อนี้คือข้อที่คนส่วนใหญ่ถูกบอกให้หลีกเลี่ยง และงานวิจัยบอกตรงกันข้าม ใน งานวิจัยแบบมีกลุ่มควบคุมของแสงแดงเข้ม 670nm การรับแสงสั้น ๆ ตอนเช้าทำให้การมองเห็นที่เสื่อมตามวัย การแยกความต่างของสี และความไวในที่แสงน้อย ดีขึ้นในผู้ใหญ่อายุเกิน 40 ปี จอประสาทตาอัดแน่นไปด้วยไมโทคอนเดรีย มันเสื่อมลงตามวัย และแสงที่ถูกต้องดูเหมือนจะช่วยมันได้ ตรงนี้มีกฎความปลอดภัยที่สำคัญ และผมจะพูดถึงมันในหัวข้อถัดไป

เส้นผม แสงระดับต่ำมี การทดลองแบบสุ่มมีกลุ่มควบคุมรองรับ เรื่องการงอกใหม่ในภาวะผมร่วงแบบพันธุกรรม เรื่องเดียวกัน คือพลังงานให้เซลล์รากผมที่กำลังจางลง

ไม่มีข้อไหนทำให้แสงแดงเป็นสิ่งที่ทำให้อะไรหาย และผมจะไม่แกล้งทำเป็นว่ามันเป็น สิ่งที่มันเป็นคือเครื่องมือจริงที่ตั้งต้นจากกลไก และมีรายการประโยชน์ที่กว้างด้วยเหตุผล

กฎเรื่องดวงตาที่แทบไม่มีใครบอกคุณ

เพราะงานวิจัยเรื่องดวงตามีจริง คนจึงเริ่มเอาแผงส่องหน้าตัวเอง อ่านข้อนี้ก่อนคุณจะทำ

คุณไม่มองเข้าไปในแผงเต็มตัวกำลังสูงที่สว่างจ้าเด็ดขาด แผงพวกนั้นถูกสร้างมาให้ท่วมเนื้อเยื่อจำนวนมากจากระยะห่าง และการจ้องเข้าไปในมันเป็นอันตรายจริงต่อดวงตาของคุณ งานวิจัยเรื่องดวงตาไม่ได้ใช้อะไรแบบนั้นเลย มันใช้แสงแดงเข้มอ่อน ๆ ในปริมาณต่ำ เจาะจงที่ 670nm ที่กำลังต่ำ

ถ้าคุณอยากได้ประโยชน์ด้านดวงตา คุณจึงต้องใช้แผงที่ทำมาเพื่อสิ่งนั้น แผงเล็ก กำลังต่ำ 670nm พร้อมเลนส์กระจายแสง แบบที่คุณมองไปทางมันได้อย่างสบายตาสักสองสามนาทีตอนเช้า GembaRed Vector คือตัวที่ผมใช้เพื่อเรื่องนี้พอดี และมันเป็นคนละเครื่องมือกันโดยสิ้นเชิงกับ แผงเต็มตัว ที่ผมส่องไปที่ผิวและกล้ามเนื้อ สองแผง สองหน้าที่ และคุณไม่สลับมันเด็ดขาด

660 กับ 850 คือเครื่องมือคนละชิ้น

บนแผงเต็มตัวคุณจะเห็นตัวเลขสองตัว 660nm กับ 850nm และมันคือสองหน้าที่ ไม่ใช่การตลาด

660nm คือแสงสีแดงที่คุณมองเห็นได้ ถูกดูดซับใกล้ผิวกว่า จึงเหมาะกับผิวหนัง ส่วน 850nm คือใกล้อินฟราเรด มองไม่เห็นและลงลึกกว่า จึงเล็งไปที่กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่อใต้ผิว แผงเต็มตัวที่ดีให้คุณทั้งสองอย่าง คุณจะได้ไม่ถูกบังคับให้เลือกความลึก ส่วนการมองแสงเข้าดวงตาเป็นเรื่องแยกต่างหาก ทำด้วยแผง 670nm ที่แยกออกมาข้างบน ไม่ใช่แผงเต็มตัวที่สว่างจ้า

ผมใช้มันจริง ๆ อย่างไร

นี่คือบันได จากเวอร์ชันที่ไม่มีค่าใช้จ่ายไปจนถึงข้างบนสุด เพื่อไม่ให้ใครรู้สึกว่าถูกกีดกันออกจากส่วนที่มีประโยชน์

1. เริ่มที่เวอร์ชันที่ไม่มีค่าใช้จ่าย แสงแดดยามเช้าบนผิวและดวงตาของคุณคือการรับแสงแดงและใกล้อินฟราเรดต้นฉบับ และมันไม่มีค่าใช้จ่าย ถ้าคุณจะทำเรื่องแสงเรื่องเดียวเพื่อสุขภาพ ให้ออกไปข้างนอกแต่เช้า แผงเป็นส่วนเสริมของดวงอาทิตย์ ไม่ใช่สิ่งทดแทนมัน
2. แผงเต็มตัวสำหรับผิว กล้ามเนื้อ และข้อต่อ สัปดาห์ละไม่กี่ครั้ง แสงแดงไปที่ผิวและใกล้อินฟราเรดไปที่ส่วนที่คุณฝึกมา บน แผงที่ผมใช้ ทำตามระยะและเวลาที่ผู้ผลิตกำหนด เพราะกับแสงแล้ว มากกว่าไม่ได้ดีกว่าโดยอัตโนมัติ
3. แผงเฉพาะสำหรับดวงตา สำหรับการมองสั้น ๆ ตอนเช้า สักสองสามนาทีไปทาง แผง GembaRed 670nm ที่สร้างมาเพื่อใช้กับดวงตา ไม่ใช่แผงเต็มตัวที่สว่างจ้าเด็ดขาด
4. ทำสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผลของมันสะสม นิสัยที่คงที่ชนะรอบเดียวที่ดราม่าทุกครั้ง

ไม่มีข้อไหนต้องเกิดขึ้นสัปดาห์นี้ แต่เช้านี้คุณเดินออกไปข้างนอกและรับเวอร์ชันที่ไม่มีค่าใช้จ่ายของสเปกตรัมที่แผงพยายามเลียนแบบได้เลย

ขอบเขตตามตรง

Red light therapy มีความเสี่ยงต่ำสำหรับคนสุขภาพดีส่วนใหญ่เมื่อใช้ตามคำแนะนำ และมันก็ยังมีข้อควรระวังจริง อย่าจ้องเข้าไปในแผงที่สว่างจ้าเด็ดขาด ใช้อุปกรณ์ป้องกันดวงตาที่มากับมัน และเก็บการมองแสงไว้สำหรับแผงกำลังต่ำที่ทำมาเพื่อสิ่งนั้น ถ้าคุณใช้ยาที่เพิ่มความไวต่อแสง มีภาวะที่กระทบดวงตาหรือผิวหนัง หรือกำลังตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟังก์ชันที่ดีสักคนก่อน มันคือเครื่องมือเสริมที่ทำงานเคียงข้างการดูแลทางการแพทย์ที่ดี และอะไรก็ตามที่ผิดปกติอย่างต่อเนื่องในร่างกายคุณยังคงเป็นเรื่องของแพทย์เวชศาสตร์ฟังก์ชันที่ดีสักคน

ร่างกายคุณไม่ได้พัง มันแค่ถูกปิดกั้นไว้ และบางครั้งสิ่งที่ปิดกั้นอยู่ก็แค่เซลล์ของคุณกำลังเดินเครื่องสวนลมอยู่ พลังงานต่ำ แสงน้อย ทำหน้าที่ของมันอยู่ที่กำลังครึ่งเดียว ความยาวคลื่นที่ถูกต้องสักนิดหน่อย วางทับลงบนแสงแดดที่คุณถูกสร้างมาให้รับ ช่วยเปิดทางนั้นได้ แสงคือผู้ช่วย ไมโทคอนเดรียของคุณคือคนที่ทำงานจริง ในทุกเนื้อเยื่อที่คุณมี

ส่องแผงใหญ่ไปที่ผิวและกล้ามเนื้อ มองเข้าไปในแผงเล็กที่ทำมาเพื่อดวงตาของคุณ ทำแต่พอดี แล้วปล่อยให้สัปดาห์ที่ผ่านไปเป็นฝ่ายพูด