จากอาการสู่ต้นเหตุ
ปวดหลังส่วนล่าง
หลังของคุณแทบไม่เคยเป็นทั้งหมดของเรื่อง ส่วนใหญ่มันกำลังจ่ายราคาให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่ตึง กล้ามเนื้อที่อ่อนแอ และชั่วโมงยาวๆ ในท่าเดียว
อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว ไม่ใช่การพัก บทความทบทวนของ Cochrane จาก 249 การทดลองพบว่า การออกกำลังกายเพื่อบำบัดลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ราว 15 คะแนนจาก 100 ซึ่งเป็นความแตกต่างที่สำคัญทางคลินิก และการวิเคราะห์อภิมานพบว่าการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน การฝึกความแข็งแรงรวมถึงเดดลิฟต์ โยคะ ไทชิ การนวด และการลดความเครียดด้วยการเจริญสติ มีการทดลองรองรับ และแผ่นให้ความร้อนได้ผลดีกว่าไอบูโพรเฟนสำหรับอาการปวดเฉียบพลันในการทดลองแบบสุ่มหนึ่งชิ้น
เป็นอาการปวดหลังแบบไหน
ลุกขึ้นยืนสักครู่ แล้วลองก้มแตะปลายเท้าโดยเข่าตรง คุณหยุดตรงไหน และรู้สึกตึงตรงไหน
ถ้าความตึงมาที่ต้นขาด้านหลังนานก่อนที่นิ้วจะเข้าใกล้พื้น แปลว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของคุณตึง และจากประสบการณ์ของผม นี่คือหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเบื้องหลังหลังส่วนล่างที่ปวด อาการปวดตื้อๆ พาดขวางหลังส่วนล่างที่แย่ลงหลังนั่งนานและดีขึ้นเมื่อขยับ คือแบบที่พบบ่อยที่สุด มาจากกล้ามเนื้อและการใช้งาน อาการปวดแปลบที่แล่นลงด้านหลังของขาข้างหนึ่งเลยเข่าลงไป บางครั้งมีเหน็บชา คือปวดเส้นประสาทไซแอติก คือเส้นประสาทถูกกดหรือระคายเคือง และอาการตึงตอนตื่นนอนที่ใช้เวลานานกว่าจะคลาย ก็ควรบอกแพทย์
ถ้าคุณมีอาการชาบริเวณระหว่างขา ควบคุมการปัสสาวะหรือการขับถ่ายได้ยาก หรือขาข้างหนึ่งอ่อนแรงขึ้นมาใหม่ ให้หยุดแล้วอ่านส่วนเรื่องพบแพทย์ด้านล่างสุดทันที
สิ่งที่เกิดขึ้นกับผม
ผมจะเล่าว่าผมมาจากไหน เพราะเรื่องนี้ผมไม่ได้เรียนจากตำรา
ตอนวัยรุ่น ผมแทบจะหักหลังส่วนล่างของตัวเอง ระหว่างเล่นสโนว์บอร์ดกับจักรยาน BMX ผมอยู่กับสิ่งที่มันทิ้งไว้มานาน สิ่งที่ฟื้นมันขึ้นมาไม่ใช่วิธีแก้เพียงอย่างเดียว แต่คือการใส่ใจว่าผมนั่งและยืนอย่างไร การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง การสร้างกล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลังด้วยท่าอย่างเดดลิฟต์และท่าดึงโรว์ และการบำบัดร่างกายที่ดี โดยมีโรลฟิงอยู่บนสุดของรายการ
บางส่วนมีวิทยาศาสตร์ที่แน่นหนารองรับ และบางส่วนเป็นประสบการณ์ของผม ผมจะบอกว่าข้อไหนเป็นแบบไหน เพราะผมจะไม่ยื่นข้อกล่าวอ้างที่ผมรับผิดชอบไม่ได้ให้คุณ
หลักของผม
ถ้าคุณจะเปลี่ยนแค่ไม่กี่อย่าง ให้เปลี่ยนสิ่งเหล่านี้
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง นี่คืออันดับหนึ่งของผม จากประสบการณ์ของผม กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่ตึงมากอยู่เบื้องหลังอาการปวดหลังส่วนล่างจำนวนมหาศาล เพราะมันดึงเชิงกรานและส่งภาระไปให้หลัง การวิเคราะห์อภิมานจาก 14 การทดลองแบบสุ่มพบว่า การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังช่วยลดอาการปวดและทำให้การใช้งานดีขึ้นในผู้ที่ปวดหลังส่วนล่าง ผมขอพูดตรงๆ งานวิจัยยังไม่ได้ข้อสรุปว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่ตึงเป็นต้นเหตุของอาการปวดหลังตั้งแต่แรกหรือไม่ แต่การยืดช่วยได้ และมันช่วยผม คุณทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ธรรมดาได้ทุกเมื่อ ผมอธิบายไว้ด้านล่าง
สร้างกล้ามเนื้อที่พยุงตัวคุณ กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวที่อ่อนแอ ทำให้กระดูกสันหลังต้องทำงานที่มันไม่ควรทำเพียงลำพัง บทความทบทวนของ Cochrane จาก 249 การทดลองพบว่า การออกกำลังกายเพื่อบำบัดลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ราว 15 คะแนนจาก 100 เมื่อเทียบกับการไม่รักษาหรือการดูแลตามปกติ ซึ่งเป็นความแตกต่างที่ผู้ป่วยรู้สึกได้จริง เดดลิฟต์ ท่าโน้มตัวดึงโรว์ และแพลงก์ คือสามท่าพื้นฐานของผม ในการทดลองแบบสุ่มในผู้ที่ปวดหลัง โปรแกรมที่สร้างรอบเดดลิฟต์ได้ผลดีพอๆ กับการฝึกควบคุมการเคลื่อนไหวแบบเบาๆ และคนในทั้งสองกลุ่มระหว่างครึ่งหนึ่งถึงสี่ในห้ารายงานว่าปวดและติดขัดน้อยลง และคงอยู่ได้สองปี
เรียงกระดูกสันหลังให้ตรงและเปลี่ยนท่าบ่อยๆ สังเกตว่าคุณนั่งอย่างไร หูอยู่เหนือไหล่ ไหล่อยู่เหนือสะโพก ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังอยู่ในที่ของมัน แทนที่จะทรุดเป็นตัว C แล้วอย่าค้างอยู่ตรงนั้น ในการวิเคราะห์อภิมานจากการศึกษาเชิงสังเกต การนั่งนานสัมพันธ์กับโอกาสปวดหลังส่วนล่างสูงขึ้นราว 42 เปอร์เซ็นต์ และการขับรถนานหลายชั่วโมงสูงขึ้นราวสองเท่า งานวิจัยเรื่องท่าทางโดยตรงยังขัดแย้งกันอยู่ การเรียงกระดูกสันหลังจึงเป็นประสบการณ์ของผม แต่การขยับบ่อยๆ เป็นสิ่งที่ทุกคนเห็นตรงกัน
โรลฟิง การบำบัดร่างกายแบบลึกและมีโครงสร้าง ที่ทำงานกับพังผืดผ่านชุดการบำบัดหลายครั้ง สำหรับผม มันยอดเยี่ยมสำหรับปัญหาหลังทุกแบบ ผมไม่พบการทดลองเรื่องโรลฟิงกับอาการปวดหลังที่ผมกล้าใส่ตัวเลข ข้อนี้จึงเป็นประสบการณ์ของผม และเป็นประสบการณ์ที่หนักแน่น
ฟรี เริ่มวันนี้
คุณเริ่มจากขั้นล่างสุด ทำเท่าที่ทำได้ในจุดที่คุณอยู่ และขึ้นไปขั้นต่อไปเมื่อจำเป็นเท่านั้น
ขยับต่อไป อย่านอนติดเตียง บทความทบทวนของ Cochrane พบว่า สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน คำแนะนำให้ยังคงเคลื่อนไหว ช่วยบรรเทาอาการและการใช้งานได้ดีกว่าคำแนะนำให้นอนพักบนเตียงเล็กน้อย เดินเบาๆ ชนะการนอนนิ่งๆ
ยืดต้นขาด้านหลังบนเก้าอี้ นั่งใกล้ขอบหน้าเก้าอี้ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้นและปลายเท้าชี้ขึ้น รักษาหลังให้ยาว แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง ค้างไว้สามสิบวินาที หายใจ แล้วสลับขา ทำวันละหลายครั้ง ท่านี้ไม่ต้องเข้ายิม
เปลี่ยนเก้าอี้ เปลี่ยนท่า ผมใช้ที่นั่งหลายแบบ ผมกินข้าวโดยนั่งบนพื้นบนเบาะทำสมาธิ เวลาทำงาน ผมมีเก้าอี้คุกเข่าที่นั่งหรือคุกเข่าได้ และเก้าอี้สำนักงานแบบปรับได้ และแม้บนเก้าอี้ตัวนั้นผมก็เปลี่ยนท่าตลอด บางทีนั่งขัดสมาธิ บางทีวางเท้าพาดบนอะไรสักอย่าง ไม่มีท่าไหนสมบูรณ์แบบตลอดแปดชั่วโมง ท่าที่ดีที่สุดคือท่าถัดไป
ลุกขึ้นทุกครึ่งชั่วโมง ยืนขึ้น เดินไปห้องครัว เหยียดแขนขึ้นหาเพดาน การตั้งเวลาช่วยได้
แพลงก์ เริ่มที่ยี่สิบวินาที ใช้ปลายแขนและปลายเท้า ลำตัวเป็นเส้นตรง แล้วค่อยๆ เพิ่มจากตรงนั้น แพลงก์ฝึกลำตัวให้ยึดกระดูกสันหลังให้นิ่ง ซึ่งเป็นงานเดียวกับที่การฝึกควบคุมการเคลื่อนไหวมุ่งหวัง และบทความทบทวนของ Cochrane พบว่าการฝึกแบบนี้ลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้เมื่อเทียบกับการดูแลเพียงเล็กน้อย
น้ำหนักและจานของคุณ
ลดน้ำหนักรอบเอว ในการวิเคราะห์อภิมานเดียวกันที่ศึกษาเรื่องการนั่ง น้ำหนักเกินสัมพันธ์กับโอกาสปวดหลังส่วนล่างสูงขึ้นราว 35 เปอร์เซ็นต์ น้ำหนักส่วนเกินด้านหน้าดึงหลังส่วนล่างไปข้างหน้าตลอดทั้งวัน
กินเพื่อให้การอักเสบสงบลง เนื้อสัตว์ออร์แกนิกสะอาดและปลา ผักกองโตกับน้ำมันมะกอก ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป ข้อนี้เป็นเหตุผลของผม ไม่ใช่การทดลองเรื่องปวดหลัง และเป็นวิธีกินเดียวกับที่อยู่เบื้องหลังแอป Anti-Candida Kitchen
ไม่กี่ดอลลาร์ ใช้ได้ทันที
ความร้อน แผ่นแปะให้ความร้อนหรือแผ่นประคบร้อนบนจุดที่ปวด ในการทดลองแบบสุ่มเรื่องปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน การประคบร้อนอุ่นๆ ต่อเนื่องบรรเทาอาการได้มากกว่าไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอล และในวันที่สี่ ผู้เข้าร่วมก้มตัวได้มากขึ้นและทำอะไรได้มากขึ้น
โฟมโรลเลอร์ กลิ้งที่ต้นขาด้านหลัง สะโพก และหลังช่วงกลาง แล้วเบามือกับหลังส่วนล่างโดยตรง ผมใช้โฟมโรลเลอร์แบบสั่น ข้อนี้เป็นประสบการณ์ของผม ไม่ใช่การทดลองเรื่องปวดหลัง
เสื่อโยคะบนพื้น ที่ที่สบายสำหรับยืดเหยียดและทำแพลงก์ทุกวัน เสื่อโยคะแบบหนาพิเศษช่วยให้เริ่มต้นง่าย
ราว 30 ถึง 300 ดอลลาร์: อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่บ้าน
คุณไม่ต้องมียิมก็สร้างหลังที่พยุงตัวคุณได้ เริ่มจากสิ่งที่เหมาะกับพื้นที่และงบประมาณของคุณ
เคตเทิลเบล เคตเทิลเบลลูกเดียวครอบคลุมเดดลิฟต์ ท่าดึงโรว์ และท่าสวิง ฝึกท่าพับสะโพกให้ได้ก่อน สะโพกไปด้านหลังและกระดูกสันหลังยาว ก่อนจะยกหนัก
ยางยืดออกกำลังกาย ยางยืดพร้อมที่จับและตัวยึดประตูให้คุณฝึกโรว์และท่าดึงยางสำหรับหลังส่วนบนด้วยเงินน้อยมาก
ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ทำให้คุณพัฒนาท่าโรว์และเดดลิฟต์ต่อไปได้หลายปี
ปืนนวด สำหรับจุดที่ตึงที่สะโพกและต้นขาด้านหลังหลังการฝึก ปืนนวดใช้ได้เร็ว และผมใช้บ่อย
การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า เครื่อง TENS ช่วยลดความแหลมคมของอาการปวดได้ในบางคน การวิเคราะห์อภิมานปี 2026 พบว่ามันช่วยได้ก็ต่อเมื่อความแรงมากพอจะรู้สึกได้ชัดและมีการปรับระหว่างการใช้ และหลักฐานโดยรวมมีความแน่นอนต่ำ ให้มองมันเป็นการบรรเทาปวด ไม่ใช่การซ่อมแซม
อยากได้ชุดเริ่มต้นในคลิกเดียวไหม ใส่เสื่อ โฟมโรลเลอร์ และเคตเทิลเบลลงตะกร้า
เรียนยกให้ถูกวิธี
เดดลิฟต์และท่าโน้มตัวดึงโรว์ เป็นสองสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับหลังเท่าที่ผมรู้ และเป็นสองสิ่งที่แย่ที่สุดถ้าท่าผิด เรียนให้ถูก
The Strength Upgradeสอนทุกท่าทีละจุด รวมถึงเดดลิฟต์และท่าโรว์ และโปรแกรมแปดสัปดาห์ในแอป Anti-Candida Kitchen พาคุณฝึกแทนคุณ จัดน้ำหนักจากค่าสูงสุดของคุณเอง แล้วเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ฝึก รับคอร์สและแอปไปพร้อมกัน
การบำบัดร่างกายและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
โรลฟิง ตัวเลือกแรกของผม ประสบการณ์ของผม มักเป็นชุดสิบครั้ง ครั้งละราว 150 ถึง 250 ดอลลาร์
การนวด บทความทบทวนของ Cochrane พบว่า สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง การนวดให้ผลดีกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการดูแลในระยะสั้นทั้งเรื่องความปวดและการใช้งาน และดีกว่าวิธีดูแลแบบอื่นในเรื่องความปวด แม้คุณภาพของหลักฐานจะต่ำ มักอยู่ราว 80 ถึง 130 ดอลลาร์ต่อชั่วโมง
การฝังเข็ม สำหรับอาการปวด บทความทบทวนของ Cochrane พบว่า ในสัปดาห์แรก การฝังเข็มบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้มากกว่าการฝังเข็มหลอกเล็กน้อย ราว 9 คะแนนจาก 100 ซึ่งเป็นผลจริง แต่ยังต่ำกว่าเกณฑ์ที่ถือว่าสำคัญทางคลินิก มักอยู่ราว 75 ถึง 150 ดอลลาร์ต่อครั้ง
การจัดกระดูกสันหลัง การวิเคราะห์อภิมานใน JAMA พบว่า การจัดกระดูกสันหลังแบบไคโรแพรกติกหรือแบบอื่น ทำให้ความปวดและการใช้งานดีขึ้นเล็กน้อยในอาการปวดหลังเฉียบพลันตลอดหกสัปดาห์ โดยมักมีอาการระบมชั่วคราวตามมา
โยคะและไทชิ ในการทดลองแบบสุ่ม โยคะสิบสองสัปดาห์ทำให้การใช้งานและความปวดดีขึ้นมากกว่าหนังสือดูแลตัวเอง และได้ผลพอๆ กับคลาสยืดเหยียดทั่วไป โปรแกรมไทชิสิบสัปดาห์ลดความปวดและการติดขัดในอีกการทดลองแบบสุ่มหนึ่ง
การเจริญสติ ในการทดลองแบบสุ่มใน JAMA การลดความเครียดด้วยการเจริญสติแปดสัปดาห์ ทำให้ 60.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมใช้งานร่างกายได้ดีขึ้นอย่างมีความหมาย เทียบกับ 44.1 เปอร์เซ็นต์ในการดูแลตามปกติ และประโยชน์คงอยู่หนึ่งปี ความปวดกับความเครียดเลี้ยงกันและกัน ผมสอนวิธีฝึกที่ผมใช้ในThe Anxiety Upgrade
ทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดในสัปดาห์นี้ แต่วันนี้คุณยืดต้นขาด้านหลังบนเก้าอี้ ลุกขึ้นทุกครึ่งชั่วโมง และค้างแพลงก์ยี่สิบวินาทีได้
เมื่อไรควรไปหาแพทย์
ผมไม่ใช่แพทย์ และไม่ได้วินิจฉัยใคร อาการชาที่ขาหนีบหรือระหว่างขา ปัญหาการควบคุมปัสสาวะหรือการขับถ่ายที่เพิ่งเกิด หรืออาการอ่อนแรงที่ลามไปตามขา อาจหมายถึงกลุ่มเส้นประสาทที่ฐานกระดูกสันหลังถูกกด และนั่นคือเหตุฉุกเฉิน ไปเดี๋ยวนี้ ไปพบแพทย์โดยเร็วถ้าอาการปวดหลังมาพร้อมไข้ เกิดหลังล้มหรืออุบัติเหตุ มาพร้อมประวัติมะเร็งหรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ปลุกคุณกลางดึกและไม่ดีขึ้นทั้งเมื่อพักหรือขยับ เริ่มเป็นครั้งแรกหลังอายุ 50 หรือไม่ดีขึ้นหลังผ่านไปราวหกสัปดาห์
ร่างกายของคุณไม่ได้พัง
ร่างกายของคุณไม่ได้พัง มันแค่ถูกปิดกั้น และสำหรับคนจำนวนมากที่ปวดหลังส่วนล่าง สิ่งที่ปิดกั้นไม่ใช่กระดูกสันหลังที่เสียหาย แต่เป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่ตึง กล้ามเนื้อที่ไม่เคยถูกขอให้พยุงอะไร และแปดชั่วโมงต่อวันที่แข็งค้างอยู่บนเก้าอี้ตัวเดียว
ผมฟื้นหลังที่ผมหักตอนวัยรุ่นขึ้นมาใหม่ ยืดมัน ทำให้มันแข็งแรง และให้มันเคลื่อนไหวต่อไป แล้วปล่อยให้หลังของคุณทำแบบเดียวกัน
ยืดหลังให้ตรงนะ เพื่อน
อ่านควบคู่กัน
สอนทุกท่าทีละจุด รวมถึงเดดลิฟต์และท่าโรว์
เมื่ออาการปวดไม่ได้อยู่แค่ที่หลัง
วิธีเจริญสติและการหายใจที่ผมใช้ สอนทีละขั้น
ความปวดกับการนอนไม่ดีเลี้ยงกันและกัน นี่คือวิธีที่ผมนอน
การฝึกความแข็งแรงแบบเดียวกันที่สร้างหลังของคุณ ยังช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่
สร้างหลังที่แข็งแรงขึ้นก่อนที่คุณจะต้องใช้รายการถัดไป
บันทึกเป็นครั้งคราวว่างานวิจัยสนับสนุนอะไร ผมใช้อะไรจริงๆ และหลักฐานหยุดอยู่ตรงไหน ไม่มีการโอ้อวด และคุณเลิกรับได้ทุกเมื่อ
Questions
อะไรช่วยบรรเทาปวดหลังส่วนล่างได้เร็วที่สุด›
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้ไหม›
เดดลิฟต์ดีหรือแย่สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง›
ปวดหลังควรพักหรือควรขยับ›
ท่าออกกำลังกายไหนดีที่สุดสำหรับปวดหลังส่วนล่าง›
นั่งนานเกินไปทำให้ปวดหลังส่วนล่างไหม›
ปวดหลังส่วนล่างเป็นเหตุฉุกเฉินเมื่อไร›
References
- Gou Y, et al. The effects of hamstring stretching exercises on pain intensity and function in low back pain patients: A systematic review with meta-analysis of randomized controlled trials. SAGE Open Medicine. 2024. PMID 39086556
- Hori M, et al. Comparisons of hamstring flexibility between individuals with and without low back pain: systematic review with meta-analysis. Physiotherapy Theory and Practice. 2021. PMID 31317831
- Hayden JA, et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021. PMID 34580864
- Michaelson P, et al. High load lifting exercise and low load motor control exercises as interventions for patients with mechanical low back pain: A randomized controlled trial with 24-month follow-up. Journal of Rehabilitation Medicine. 2016. PMID 27097785
- Baradaran Mahdavi S, et al. Association between sedentary behavior and low back pain, a systematic review and meta-analysis. Health Promotion Perspectives. 2021. PMID 35079583
- Dahm KT, et al. Advice to rest in bed versus advice to stay active for acute low-back pain and sciatica. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2010. PMID 20556780
- Saragiotto BT, et al. Motor control exercise for chronic non-specific low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2016. PMID 26742533
- Nadler SF, et al. Continuous low-level heat wrap therapy provides more efficacy than Ibuprofen and acetaminophen for acute low back pain. Spine. 2002. PMID 12004166
- Amer-Cuenca JJ, et al. Dose-Response Effects of Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation for Chronic Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. European Journal of Pain. 2026. PMID 41615263
- Furlan AD, et al. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015. PMID 26329399
- Mu J, et al. Acupuncture for chronic nonspecific low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020. PMID 33306198
- Paige NM, et al. Association of Spinal Manipulative Therapy With Clinical Benefit and Harm for Acute Low Back Pain: Systematic Review and Meta-analysis. JAMA. 2017. PMID 28399251
- Sherman KJ, et al. A randomized trial comparing yoga, stretching, and a self-care book for chronic low back pain. Archives of Internal Medicine. 2011. PMID 22025101
- Hall AM, et al. Tai chi exercise for treatment of pain and disability in people with persistent low back pain: a randomized controlled trial. Arthritis Care and Research. 2011. PMID 22034119
- Cherkin DC, et al. Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2016. PMID 27002445