Houd je hand voor een felle lamp en kijk naar de diepe rode gloed die door de randen van je vingers komt. Dat rood is licht dat dwars door je huid gaat en het weefsel eronder in. Je cellen drinken dat deel van het spectrum uit de zon vanaf de dag dat je geboren werd.
Roodlichttherapie is gewoon een manier om ze daar bewust een gerichte dosis van te geven. En zodra je begrijpt wat het echt binnen in je doet, houdt de lange lijst voordelen op als hype te klinken en gaat hij precies klinken zoals je zou verwachten.
De ene zin die alles verklaart
Roodlichttherapie werkt door je mitochondriën op te laden, de kleine energiemotoren in bijna elke cel die je hebt, en omdat zoveel van je lichaam op die motoren draait, reiken de voordelen ver voorbij de huid, tot in spieren, brein, ogen, stemming en meer.
Houd die zin vast. Al het andere in dit artikel hangt eraan.
Wat het licht binnen in je werkelijk doet
Roodlichttherapie heeft een echte naam, fotobiomodulatie, en een echt, goed in kaart gebracht mechanisme. Bepaalde golflengten van rood en nabij-infrarood licht dringen je weefsel binnen en worden opgenomen in je mitochondriën, de motoren die voedsel en zuurstof omzetten in bruikbare energie, een molecuul dat ATP heet.
De belangrijkste opnameplek is een enzym dat cytochroom c oxidase heet. Een overzicht van de mechanismen van fotobiomodulatie beschrijft hoe daar opgenomen licht helpt stikstofmonoxide vrij te maken dat op de rem van die motor stond, wat de output van de mitochondriën optilt en de cel vrijer energie laat maken. Meer beschikbare energie, in een cel die tekortkwam.
Dat is de eerlijke kern ervan. Geen magische straal. Een zetje voor de eigen energiecentrales van je cellen.
Volg de logica helemaal naar beneden
Hier is het deel dat de voorzichtige artikelen nooit afmaken, en het is het belangrijkste idee in dit hele onderwerp.
Je mitochondriën zijn de gemene deler van je hele lichaam. Je huid draait erop. Je spieren draaien erop. Je brein, dat ongeveer twee procent van je gewicht is en twintig procent van je energie verbrandt, draait er enorm op. Je ogen, vooral het netvlies, zijn een van de meest energiehongerige weefsels die je bezit. Bijna niets in je werkt zonder mitochondriën die het vermogen leveren.
Volg dus de logica. Als een cel worstelt omdat zijn mitochondriën uitgehongerd zijn en de motor tegen de wind in draait, dan laat het geven van meer energie aan die mitochondriën de cel zijn werk weer doen. Dat is geen genezingsclaim. Zo werken cellen simpelweg. En het betekent dat de voordelen van rood licht geen willekeurig zooitje losse beloften zijn. Ze zijn precies wat je zou voorspellen vanuit één grondmechanisme: overal waar energiearme cellen een weefsel tegenhouden, helpt meer cellulaire energie meestal.
Het onderzoek vult die voorspelling in, weefsel voor weefsel. Daarom is de lijst lang. Niet omdat iemand een apparaat oververkoopt, maar omdat het mechanisme zo fundamenteel is.
Wat het onderzoek werkelijk bereikt
Laat me je de breedte laten zien, met het bewijs erbij, zodat het niet alleen een aardige theorie is.
Huid is het thuisterrein. Een gecontroleerde studie van rood en nabij-infrarood licht liet mensen het licht wekenlang gebruiken tegenover een onbehandelde controlegroep, en de groepen die het licht kregen lieten zichtbare verbetering zien in fijne lijntjes, rimpels en huidruwheid, met een gemeten toename van de collageendichtheid. Echt, gemeten, geleidelijk.
Spieren en herstel. Een systematische review en meta-analyse vond dat fotobiomodulatie spierprestatie ondersteunt en de vermoeidheid verlicht die bij inspanning hoort. Daarom ligt rood licht bij mij in dezelfde la als de sauna en het koudebad.
Brein en cognitie. Nabij-infrarood licht gericht op het hoofd, diep genoeg om hersenweefsel te bereiken, is een echt en actief onderzoeksveld. Een overzicht van fotobiomodulatie voor het brein loopt het werk over cognitie, stemming en herstel door, allemaal stroomafwaarts van hetzelfde mitochondriale mechanisme in enkele van de meest energiehongerige cellen die je hebt.
Cadeau
DE 3 BIOHACKINGAPPARATEN WAAR JESS NIET ZONDER WIL
Plus de begeleide meditatie over de drie dantians. Laat je e-mailadres achter.
Stemming. In dezelfde lijn testte een verkennende gerandomiseerde studie naar transcraniële fotobiomodulatie nabij-infrarood licht als behandeling voor zware depressie. Vroeg, maar veelbelovend, en het wijst precies waar het mechanisme zegt dat het zou moeten wijzen.
Ogen en verouderend zicht. Dit is degene die de meeste mensen wordt afgeraden, en het onderzoek zegt het tegenovergestelde. In een gecontroleerde studie van diep rood 670nm licht verbeterde korte blootstelling in de ochtend het verouderende zicht, het kleurcontrast en de gevoeligheid bij weinig licht, bij volwassenen boven de 40. Het netvlies zit vol mitochondriën, die met de leeftijd afnemen, en het juiste licht lijkt ze te helpen. Hier geldt een veiligheidsregel die ertoe doet, en die behandel ik in het volgende deel.
Haar. Laagintensief licht heeft steun uit gerandomiseerde gecontroleerde studies voor hergroei bij erfelijke haaruitval. Hetzelfde verhaal, energie naar follikelcellen die aan het uitdoven waren.
Niets hiervan maakt rood licht een middel dat ergens genezing voor biedt, en ik ga niet doen alsof dat wel zo is. Wat het er wel van maakt is echt, mechanisme-eerst gereedschap met een voordelenlijst die niet voor niets breed is.
De oogregel die bijna niemand je vertelt
Omdat het oogonderzoek echt is, gaan mensen panelen op hun gezicht richten. Lees dit voordat je dat doet.
Je kijkt nooit in een fel, krachtig paneel voor het hele lichaam. Die zijn gebouwd om veel weefsel vanaf een afstand te overspoelen, en erin staren is een echt gevaar voor je ogen. Het oogonderzoek gebruikt niets van dien aard. Het gebruikt lage doses zacht diep rood, specifiek 670nm, op laag vermogen.
Wil je dus het oogvoordeel, dan gebruik je een paneel dat daarvoor is gemaakt. Een klein 670nm paneel met laag vermogen en diffuserlenzen, het soort waar je 's ochtends een paar minuten comfortabel naartoe kunt kijken. De GembaRed Vector is degene die ik hier precies voor gebruik, en het is volledig ander gereedschap dan het paneel voor het hele lichaam dat ik op mijn huid en spieren richt. Twee panelen, twee taken, en je haalt ze nooit door elkaar.
660 en 850 zijn twee verschillende gereedschappen
Op een paneel voor het hele lichaam zie je twee getallen, 660nm en 850nm, en dat zijn twee verschillende taken, geen marketing.
660nm is rood licht dat je kunt zien, dichter bij het oppervlak opgenomen, wat het geschikt maakt voor de huid. 850nm is nabij-infrarood, onzichtbaar en dieper reikend, dus het is gericht op spieren, gewrichten en weefsel onder het oppervlak. Een goed paneel voor het hele lichaam geeft je allebei, zodat je niet gedwongen wordt een diepte te kiezen. Oogkijken staat daar los van, gedaan met het speciale 670nm paneel hierboven, nooit met het felle paneel voor het hele lichaam.
Hoe ik het echt gebruik
Hier is de ladder, van de gratis versie helemaal omhoog, zodat niemand zich buitengeprijsd voelt van het nuttige deel.
- Begin met de gratis versie. Ochtendzon op je huid en je ogen is de oorspronkelijke blootstelling aan rood en nabij-infrarood, en het kost niets. Doe je één lichtding voor je gezondheid, ga dan vroeg naar buiten. Een paneel is een aanvulling op de zon, geen vervanging ervan.
- Paneel voor het hele lichaam voor huid, spieren en gewrichten. Een paar keer per week, rood richting de huid en nabij-infrarood richting wat je getraind hebt, op het paneel dat ik gebruik. Volg de afstand en tijd van de fabrikant, want bij licht is meer niet automatisch beter.
- Een speciaal oogpaneel voor een korte ochtendblik. Een paar minuten richting het GembaRed 670nm paneel dat voor ooggebruik is gebouwd, nooit het felle paneel voor het hele lichaam.
- Wees wekenlang consequent. De effecten stapelen zich op. Een gestage gewoonte verslaat elke keer weer één dramatische sessie.
Niets hiervan hoeft deze week te gebeuren. Maar vanochtend kun je naar buiten lopen en de gratis versie krijgen van precies het spectrum dat een paneel probeert na te bootsen.
De eerlijke grens
Roodlichttherapie is risicoarm voor de meeste gezonde mensen bij gebruik volgens voorschrift, en het heeft nog steeds echte waarschuwingen. Staar nooit in een fel paneel, gebruik de oogbescherming die erbij zit, en houd oogkijken bij een paneel met laag vermogen dat daarvoor is gemaakt. Gebruik je medicatie die de lichtgevoeligheid verhoogt, heb je een aandoening aan je ogen of huid, of ben je zwanger, overleg dan eerst met een goede functionele geneeskunde arts. Het is een ondersteunend middel dat naast goede medische zorg werkt, en alles wat aanhoudend mis is in je lichaam hoort nog altijd bij een goede functionele geneeskunde arts.
Je lichaam is niet kapot. Het is geblokkeerd. En soms is de blokkade simpelweg dat je cellen hun motoren tegen de wind in laten draaien, laag op energie, laag op licht, hun werk op half vermogen doen. Een beetje van de juiste golflengte, bovenop het zonlicht waarvoor je gebouwd bent, kan dat pad helpen vrijmaken. Het licht is de assistent. Je mitochondriën zijn degenen die het werk doen, in elk weefsel dat je hebt.
Richt het grote paneel op je huid en je spieren, kijk in het kleine dat voor je ogen is gemaakt, houd het bescheiden, en laat de weken het woord doen.
