Hãy giơ bàn tay lên trước một nguồn sáng mạnh và nhìn quầng đỏ thẫm hiện ra ở rìa các ngón tay. Màu đỏ ấy là ánh sáng đi xuyên thẳng qua da bạn và vào lớp mô bên dưới. Các tế bào của bạn đã uống phần quang phổ đó từ mặt trời kể từ ngày bạn ra đời.
Liệu pháp ánh sáng đỏ chỉ là một cách trao cho chúng một liều tập trung của thứ ấy, một cách có chủ đích. Và một khi bạn hiểu nó thực sự làm gì bên trong mình, danh sách dài những lợi ích thôi trông giống lời thổi phồng và bắt đầu trông đúng như điều bạn lẽ ra phải chờ đợi.
Một câu giải thích được tất cả
Liệu pháp ánh sáng đỏ hoạt động bằng cách nạp năng lượng cho ty thể, những cỗ máy sinh năng lượng tí hon bên trong gần như mọi tế bào bạn có, và vì phần lớn cơ thể bạn chạy bằng những cỗ máy ấy, lợi ích vươn xa hơn làn da rất nhiều, tới cơ bắp, não bộ, mắt, tâm trạng và hơn thế nữa.
Hãy giữ lấy câu đó. Mọi thứ còn lại trong bài này đều treo vào nó.
Ánh sáng thực sự làm gì bên trong bạn
Liệu pháp ánh sáng đỏ có một cái tên thật, quang điều biến sinh học, và một cơ chế thật, đã được vẽ bản đồ kỹ lưỡng. Một số bước sóng của ánh sáng đỏ và hồng ngoại gần đi vào mô của bạn và được hấp thụ bên trong ty thể, những cỗ máy biến thức ăn và oxy thành năng lượng dùng được, một phân tử tên là ATP.
Vị trí hấp thụ chính là một enzyme tên là cytochrome c oxidase. Một bài tổng quan về các cơ chế của quang điều biến sinh học mô tả cách ánh sáng được hấp thụ ở đó giúp giải phóng nitric oxide vốn đang đạp phanh cỗ máy ấy, nhờ vậy nâng sản lượng của ty thể lên và để tế bào tạo ra năng lượng thoải mái hơn. Nhiều năng lượng sẵn có hơn, trong một tế bào vốn đang thiếu.
Đó là phần lõi thành thật của chuyện này. Không phải một tia sáng thần kỳ. Một cú hích cho chính những nhà máy điện của tế bào bạn.
Đi theo lý lẽ tới tận cùng
Đây là phần mà những bài viết dè dặt không bao giờ nói cho hết, và nó là ý tưởng quan trọng nhất trong toàn bộ chủ đề này.
Ty thể là mẫu số chung của cả cơ thể bạn. Da bạn chạy bằng chúng. Cơ bắp bạn chạy bằng chúng. Não bạn, thứ chiếm khoảng hai phần trăm trọng lượng và đốt hai mươi phần trăm năng lượng, chạy bằng chúng ở mức khổng lồ. Mắt bạn, nhất là võng mạc, là một trong những mô ngốn năng lượng nhất bạn sở hữu. Gần như không có gì trong bạn hoạt động được nếu ty thể không tạo ra điện năng.
Vậy hãy đi theo lý lẽ. Nếu một tế bào đang chật vật vì ty thể của nó bị bỏ đói, phải chạy máy ngược gió, thì việc trao cho những ty thể ấy thêm năng lượng sẽ để tế bào làm lại được việc của mình. Đó không phải một tuyên bố chữa khỏi. Đó chỉ là cách tế bào vận hành. Và điều đó có nghĩa là những lợi ích của ánh sáng đỏ không phải một mớ lời hứa rời rạc gom lại ngẫu nhiên. Chúng đúng là thứ bạn có thể dự đoán từ một cơ chế gốc: ở bất cứ đâu có những tế bào thiếu năng lượng đang kìm một mô lại, thêm năng lượng tế bào thường giúp được.
Nghiên cứu đang lấp dần dự đoán ấy, từng mô một. Đó là lý do danh sách dài. Không phải vì ai đó đang thổi phồng một món đồ, mà vì cơ chế ấy nằm ở tầng nền tảng đến vậy.
Nghiên cứu thực sự chạm tới đâu
Hãy để tôi cho bạn thấy bề rộng ấy, kèm bằng chứng, để nó không chỉ là một lý thuyết đẹp.
Da là sân nhà. Một thử nghiệm có đối chứng về ánh sáng đỏ và hồng ngoại gần cho người tham gia dùng ánh sáng trong nhiều tuần, đối chiếu với một nhóm chứng không dùng, và các nhóm được chiếu sáng cho thấy cải thiện nhìn thấy được ở nếp nhăn nhỏ, nếp nhăn và độ thô ráp của da, cùng với mức tăng đo được ở mật độ collagen. Thật, đo được, và từ từ.
Cơ bắp và phục hồi. Một tổng quan hệ thống kèm phân tích gộp thấy quang điều biến sinh học hỗ trợ hiệu suất cơ bắp và làm dịu sự mệt mỏi đi kèm với vận động. Đó là lý do với tôi, ánh sáng đỏ nằm cùng ngăn với phòng xông hơi và ngâm lạnh.
Não bộ và nhận thức. Ánh sáng hồng ngoại gần chiếu lên vùng đầu, đủ sâu để chạm tới mô não, là một lĩnh vực nghiên cứu thật và đang sôi động. Một bài tổng quan về quang điều biến sinh học cho não đi qua các công trình về nhận thức, tâm trạng và phục hồi, tất cả đều nằm ở hạ nguồn của cùng một cơ chế ty thể, trong một số tế bào ngốn năng lượng nhất mà bạn có.
Quà tặng miễn phí
3 THIẾT BỊ BIOHACKING JESS KHÔNG SỐNG THIẾU ĐƯỢC
Cùng bản thiền có hướng dẫn 3 Đan Điền miễn phí. Để lại email của bạn.
Tâm trạng. Cùng mạch ấy, một thử nghiệm ngẫu nhiên thí điểm về quang điều biến sinh học xuyên sọ đã thử ánh sáng hồng ngoại gần cho trầm cảm nặng. Còn sớm, nhưng đầy hứa hẹn, và nó chỉ đúng về phía mà cơ chế nói rằng nó nên chỉ tới.
Mắt và thị lực tuổi tác. Đây là điều mà phần lớn mọi người được dặn phải tránh, còn nghiên cứu thì nói ngược lại. Trong một nghiên cứu có đối chứng về ánh sáng đỏ sâu 670nm, việc tiếp xúc ngắn vào buổi sáng đã cải thiện thị lực tuổi tác, độ tương phản màu và độ nhạy trong ánh sáng yếu, ở người trên 40. Võng mạc dày đặc ty thể, chúng suy giảm theo tuổi, và ánh sáng đúng loại có vẻ giúp được chúng. Ở đây có một quy tắc an toàn quan trọng, và tôi nói kỹ ở phần sau.
Tóc. Ánh sáng cường độ thấp có bằng chứng từ thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho việc mọc lại tóc trong rụng tóc kiểu hói. Vẫn câu chuyện ấy, năng lượng cho những tế bào nang tóc đang lụi dần.
Không điều nào trong đây biến ánh sáng đỏ thành thứ chữa khỏi bất cứ bệnh gì, và tôi sẽ không giả vờ rằng nó làm thế. Thứ nó thực sự là: một công cụ đích thực, đặt cơ chế lên trước, với một danh sách lợi ích rộng là có lý do.
Quy tắc cho mắt mà gần như không ai nói với bạn
Vì nghiên cứu về mắt là thật, người ta bắt đầu chĩa tấm đèn vào mặt mình. Hãy đọc phần này trước khi bạn làm vậy.
Bạn không bao giờ nhìn vào một tấm đèn toàn thân chói sáng, công suất cao. Những tấm đèn đó được làm để phủ ánh sáng lên nhiều mô từ một khoảng cách, và nhìn chằm chằm vào một tấm như vậy là một mối nguy thật sự cho mắt bạn. Nghiên cứu về mắt không dùng thứ gì giống thế. Nó dùng liều thấp của ánh sáng đỏ sâu dịu nhẹ, cụ thể là 670nm, ở công suất thấp.
Nên nếu bạn muốn lợi ích cho mắt, bạn dùng một tấm đèn làm riêng cho việc đó. Một tấm đèn 670nm nhỏ, công suất thấp, có thấu kính tán xạ, loại mà bạn có thể thoải mái hướng mắt về phía nó vài phút vào buổi sáng. GembaRed Vector là tấm tôi dùng đúng cho việc này, và nó là một công cụ hoàn toàn khác với tấm đèn toàn thân mà tôi chĩa vào da và cơ. Hai tấm đèn, hai nhiệm vụ, và bạn không bao giờ lẫn lộn chúng.
660 và 850 là hai công cụ khác nhau
Trên một tấm đèn toàn thân bạn sẽ thấy hai con số, 660nm và 850nm, và đó là hai nhiệm vụ khác nhau, không phải chiêu tiếp thị.
660nm là ánh sáng đỏ bạn nhìn thấy được, được hấp thụ gần bề mặt hơn, nên nó hợp với da. 850nm là hồng ngoại gần, vô hình và đi sâu hơn, nên nó nhắm tới cơ, khớp và mô nằm dưới bề mặt. Một tấm đèn toàn thân tốt cho bạn cả hai để bạn không bị buộc phải chọn một độ sâu. Việc nhìn vào ánh sáng là chuyện tách riêng, làm bằng tấm đèn 670nm chuyên dụng nói ở trên, không bao giờ bằng tấm toàn thân chói sáng.
Tôi thực sự dùng nó thế nào
Đây là cái thang, từ phiên bản không tốn tiền đi lên hết, để không ai thấy mình bị giá cả đẩy ra khỏi phần hữu ích.
- Bắt đầu từ phiên bản không tốn tiền. Nắng sớm trên da và mắt bạn chính là nguồn ánh sáng đỏ và hồng ngoại gần nguyên bản, và nó chẳng tốn gì. Nếu bạn chỉ làm một việc với ánh sáng cho sức khoẻ của mình, hãy ra ngoài vào buổi sáng sớm. Một tấm đèn là phần bổ sung cho mặt trời, không phải thứ thay thế nó.
- Tấm đèn toàn thân cho da, cơ và khớp. Vài lần mỗi tuần, ánh sáng đỏ hướng vào da và hồng ngoại gần hướng vào phần bạn vừa tập, trên tấm đèn tôi dùng. Hãy theo khoảng cách và thời gian nhà sản xuất đưa ra, bởi với ánh sáng, nhiều hơn không tự động là tốt hơn.
- Một tấm đèn chuyên cho mắt, để nhìn vào một lát buổi sáng. Vài phút hướng về tấm đèn GembaRed 670nm làm riêng cho mắt, không bao giờ là tấm toàn thân chói sáng.
- Hãy đều đặn trong nhiều tuần. Tác dụng là cộng dồn. Một thói quen ổn định luôn thắng một buổi hoành tráng duy nhất.
Không điều nào trong đây bắt buộc phải xảy ra ngay tuần này. Nhưng sáng nay bạn có thể bước ra ngoài và nhận phiên bản không tốn tiền của đúng quang phổ mà một tấm đèn đang cố bắt chước.
Một ranh giới thành thật
Liệu pháp ánh sáng đỏ ít rủi ro với phần lớn người khoẻ mạnh khi dùng theo hướng dẫn, và nó vẫn có những điều cần thận trọng thật sự. Đừng bao giờ nhìn chằm chằm vào tấm đèn chói sáng, hãy dùng kính bảo vệ mắt đi kèm, và chỉ nhìn vào ánh sáng bằng tấm đèn công suất thấp làm riêng cho việc đó. Nếu bạn đang dùng thuốc làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng, có tình trạng ảnh hưởng tới mắt hoặc da, hoặc đang mang thai, hãy hỏi ý kiến một bác sĩ y học chức năng giỏi trước. Đây là một công cụ hỗ trợ, đi song song với việc chăm sóc y tế tốt, và bất cứ điều gì dai dẳng không ổn trong cơ thể bạn vẫn thuộc về một bác sĩ y học chức năng giỏi.
Cơ thể bạn không hỏng. Nó đang bị tắc nghẽn. Và đôi khi chỗ tắc đơn giản là các tế bào của bạn đang chạy máy ngược gió, cạn năng lượng, thiếu ánh sáng, làm việc của mình ở nửa công suất. Một chút bước sóng đúng, đặt lên trên nền ánh nắng mà bạn vốn được sinh ra để đón nhận, có thể giúp khai thông lối đi ấy. Ánh sáng là người phụ việc. Ty thể của bạn mới là bên đang làm việc, trong từng mô bạn có.
Hãy chĩa tấm đèn lớn vào da và cơ, nhìn vào tấm nhỏ làm riêng cho mắt, giữ mọi thứ chừng mực, và để nhiều tuần lên tiếng thay bạn.
